La nostra vita è fortemente influenzata da abitudini - modelli di comportamento stabiliti. Cambia la tua vita in meglio senza cambiare le tue abitudini è impossibile. Le vecchie azioni portano a vecchi risultati. Se stai provando a cambiare la tua vita da molto tempo, ma nulla sta cambiando, allora questo articolo fa per te.
Probabilmente ti sei chiesto più di una volta perché è così difficile cambiare le abitudini. Ad esempio, perché è così difficile sbarazzarsi delle parole del parassita o dall'abitudine di strofinarsi il naso quando si parla? Oppure, con eccitazione, arrampicati in frigorifero per una barretta di cioccolato?
Potresti aver provato molte volte, ma niente ha funzionato. Quindi, o non hai deciso di cambiare fermamente le tue abitudini, sei soddisfatto di una vita così com'è. Ma più spesso, devi ammetterlo, hai appena rinunciato perché non ci sei riuscito una, due volte …. E perché?
Il segreto è piuttosto semplice. L'approccio sbagliato ti conduce. Cosa significa questo?
Di solito una persona, quando non riesce a cambiare la sua abitudine, incolpa la mancanza di forza di volontà o "sindrome del lunedì" (il boss ha fallito con il lavoro). E a volte imposta semplicemente la barra troppo in alto (ad esempio, perdere 30 kg in un mese: se la vita è cambiata, quindi subito). Ma non c'è niente a che fare con la forza di volontà. Sì, la forza di volontà può resistere per qualche tempo. E se riesci a resistere da 3 a 5 settimane, forse otterrai il risultato desiderato. Ma spesso la determinazione non è sufficiente per un tempo simile. Il cervello è sovraccarico di un numero enorme di nuovi compiti. Non ha il tempo di tenere traccia di tutto! E tutto torna alla normalità …
Per sbarazzarsi di un'abitudine indesiderata, è necessario modificare l'approccio.
- Innanzitutto, impara a riconoscere i segnali. Ad esempio, pensa a quali emozioni suscitano il desiderio di fumare? O quali pensieri ti fanno andare in frigo per i dolci? La consapevolezza è importante!
- In secondo luogo, sostituisci un'abitudine indesiderata con una buona (invece di optare per un'acqua dolce da bere). Ma nella ricerca della sostituzione, è importante considerare la questione della remunerazione. La remunerazione deve essere determinata. Deve essere qui e ora! Di norma, si tratta di evitare il piacere o il dolore. Spesso, quando cerchi i dolci, provi piacere, gioia, ma succede che il dolore si attenua. La sostituzione dovrebbe dare le stesse sensazioni e opportunità della vecchia abitudine. Ad esempio, prova a sostituire l'abitudine di mangiare dolci di notte con una piacevole doccia con cioccolato o altri gel aromatici. E ricorda, la ricompensa deve essere istantanea! Altrimenti, niente funzionerà.
Per sbarazzarsi di un'abitudine indesiderata con successo, è possibile utilizzare le seguenti tecniche.
- Cerca la motivazione intrinseca. Ad esempio, se si desidera perdere peso per compiacere qualcuno, è improbabile che tutto ciò funzioni. Ma se sei consapevole internamente che il tuo corpo si sente molto meglio dopo aver perso peso, molto probabilmente non ti fermerai.
- Introdurre un'abitudine quotidiana alla volta. Cambia un po 'la vita.
- Nota e lodati per piccoli cambiamenti. Se risolvi subito un problema globale, otterrai stress, insoddisfazione. Piccoli cambiamenti diventano rapidamente la norma. Notali.
- Esegui le azioni di una nuova abitudine allo stesso tempo.
- Condividi le tue intenzioni con i tuoi amici. Quindi ci sarà una responsabilità.
- Trova una persona che ti supporterà e ti verificherà. Dirà in tempo: "Aspetta! Ci riuscirai!" Oppure crea una "cerchia di sostegno" - invita amici o parenti a unirsi.
- Goditi i cambiamenti. Allontana il panico! Una nuova abitudine dovrebbe darti una ricompensa: felicità, gioia, piacere. Ricorda, la mente avrà sempre un dialogo negativo con te. Non soccombere alle emozioni negative!
- E sii grato per ogni passo che fai. Ti sbaglierai comunque. Consenti a te stesso di sbagliare! Ma soprattutto, alzati e vai avanti!