Esistono due tipi di stress. Stress a breve termine (naturale) ea lungo termine (angoscia). Lo stress a breve termine è utile. Mobilita le tue forze di riserva e ti rende più forte. Ma se lo stress è prolungato, allora esaurisce le risorse e una persona inizia a sentirsi male. L'angoscia può portare a un sistema immunitario indebolito, disturbi mentali e attacchi di panico. Pertanto, l'angoscia deve essere eliminata.
Manuale di istruzioni
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Ci sono solo due ragioni per stress. Il tuo corpo e i tuoi pensieri, in altre parole, fisiologici e psicologici.
Seguendo le semplici raccomandazioni dei terapisti, è possibile ridurre il livello di stress fisiologico fino al 50%. E questo è già molto buono. Cosa si dovrebbe fare per ridurre il livello di stress fisiologico? Rilassati, muoviti, bevi acqua, respira correttamente, dormi abbastanza: questa è la chiave per ridurre l'angoscia.
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Respirare. Se poco ossigeno penetra nel cervello, provoca un allarme, si verificano stress e nervosismo. Cammina e respira profondamente, padroneggia il respiro yoga completo e fallo ogni sera per un inizio di 5 minuti.
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Relax. Molte persone non sono consapevoli del fatto che il loro corpo è in costante tensione. La tensione muscolare per il corpo è un segnale di pericolo per il cervello. Forse anche quando leggi queste righe, le tue spalle sono tese. Quando il corpo è in tensione, spende energia. Pertanto, le persone spesso tese sentono affaticamento cronico. È utile fare esercizi di rilassamento prima di coricarsi. Il modo più semplice per sdraiarti sulla schiena e rilassare gradualmente tutti i muscoli dalle estremità delle gambe alla corona della testa.
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Bevi abbastanza acqua. Se non bevi abbastanza acqua, il corpo la decodifica come segnale di pericolo. Impara a bere acqua naturale almeno 1-2 bicchieri al giorno. Quindi le cellule del tuo corpo riceveranno acqua e miglioreranno il metabolismo. Ciò contribuirà a una migliore riflessione.
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Dormi abbastanza. Quando il corpo non riposa abbastanza, si verifica affaticamento, che è accompagnato da stress emotivo. Si accumula gradualmente e alla fine cresce in difficoltà. Determina quanto tempo ti serve per dormire a sufficienza e concediti quel tempo. Il corpo ti ripagherà con un buon umore ed energia.
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Le principali cause psicologiche dello stress sono pensieri negativi. Oggi sono apparse molte fonti di informazione, ma insieme a informazioni utili, troppo spesso arrivano informazioni che creano stress emotivo. I cosiddetti fattori di stress.
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Crea uno sfondo positivo, evita notizie inquietanti, film sull'omicidio e la violenza, musica popolare sull'amore infelice, ecc. Il fatto è che il nostro cervello non distingue la finzione dalla realtà. E la violenza mostrata sullo schermo è la stessa realtà per lui. Invia un segnale per prepararsi a un attacco, quindi rilascia adrenalina e crea reazioni difensive. Ma dopo aver visto questi programmi di "intrattenimento", il corpo non ha via d'uscita (ripristino delle emozioni). Dopotutto, non ti è successo niente. E questo significa che non ha elaborato l'adrenalina e l'ha diretto contro se stesso.
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Comunicare con coloro che migliorano l'umore e creano la gioia della vita. Impara ad essere colui che porta gioia. Quando ti rallegri, l'ormone del piacere viene rilasciato. Un ambiente positivo crea uno sfondo emotivo positivo. Quando le persone stanno bene, il corpo si rilassa. I morsetti del corpo scompaiono, viene stabilita la circolazione sanguigna, viene attivata la respirazione più profonda. Tutto ciò aiuta ad alleviare lo stress.
Ridi più spesso, racconta barzellette, condividi buone notizie, sogna cose buone, guarda buone commedie positive.
E poi il livello di sofferenza diminuirà gradualmente. E avrai molta energia per una vita attiva.