La paura può essere diversa. In alcuni casi, si basa sull'istinto di autoconservazione e "mette in guardia" su possibili errori, pericoli e problemi che possono sorgere. Tuttavia, ci sono altre paure che devono essere affrontate.
Manuale di istruzioni
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Uno dei passi più seri e importanti che devi compiere è riconoscere le tue paure. Pensa non solo a quelli che non stai cercando di nascondere, ma anche a quelli che ignori, come se non fossero lì. Per far luce sulle tue preoccupazioni, scrivile su un pezzo di carta. Dopodiché, se lo desideri, puoi distruggere questo foglio, ad esempio, bruciarlo o lacerarlo o attaccarlo al frigorifero con un magnete per conoscere il nemico "in faccia".
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Cerca non solo di realizzare, ma anche di sentire la tua paura il più profondamente possibile. In modo che tu possa sbarazzarti di lui, non aver paura di "incontrarlo" e procedere gradualmente. Per facilitarne l'esecuzione, puoi elaborare un piano dettagliato delle tue prossime azioni. Ad esempio, se appartieni a molte persone che hanno il panico paura dei ragni, puoi prima visualizzare le foto con la loro immagine (in modo che non sia così spaventoso, fallo in presenza di una persona vicino a te). Ripeti periodicamente questa esperienza e quando sei sicuro di aver imparato a farcela, puoi gradualmente provare a guardare i ragni morti, e solo allora quelli viventi.
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Notando l'approccio di un attacco di paura, cerca di essere distratto. Ad esempio, inizia a fantasticare su qualcosa di piacevole (se hai paura di volare su un aereo - pensa a una vacanza meravigliosa e non che volare sia pericoloso), conta da 1000 a 0 o leggi un libro. Un'altra tecnica che puoi usare è quella di sostituire i pensieri negativi con quelli buoni. Ad esempio, se sei entrato in un cortile con dentro un cane, potresti iniziare a temere che ti morderà o potresti incastrarti per non staccarti, poiché è legato in modo sicuro.
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Mentre stai solo imparando a esagerare con le tue paure e periodicamente soccombere a attacchi di paura, non dimenticare che dopo di loro devi evitare la caffeina, perché a causa del suo uso i sintomi della paura possono tornare di nuovo. Pertanto, non bere caffè, tè e Coca-Cola e rifiutare temporaneamente il cioccolato. Gli attacchi di paura aumentano significativamente il livello di adrenalina nel sangue, quindi, se possibile, prova a bruciarlo, ad esempio usando la camminata attiva o l'esercizio fisico.