Molte persone ad un certo punto della vita si trovano ad affrontare un fenomeno spiacevole: un attacco di panico. La prima cosa da capire è che un attacco di panico non è una malattia e non minaccia la vita.
Manuale di istruzioni
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Quando lavori con uno specialista in attacchi di panico, puoi imparare a farcela in diverse sessioni. L'articolo discuterà quali azioni devono essere fatte per rimuovere i sintomi spiacevoli di un attacco di panico durante la sua manifestazione.
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Alcune persone considerano gli attacchi di panico sintomi di un qualche tipo di malattia mentale o fisica. Ma il più delle volte è un riflesso condizionato fisso. Una persona ha provato un forte senso di paura in qualche situazione, e attraverso questo ha imparato ad avere paura. Il suo corpo ha imparato come rendere l'adrenalina come un segnale. Ed è proprio a causa dell'adrenalina che sperimentiamo sintomi spiacevoli per noi. Il mio cuore batte (a proposito, è molto bello che batte), le mie mani stanno sudando, il mio corpo batte forte, sono malato, il mio stomaco si stringe e altri sintomi.
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La preparazione preliminare consiste nel comprendere quali azioni eseguirai in caso di attacco di panico. Scrivi lo scenario delle azioni su un volantino. Di seguito. Al momento di un attacco di panico, devi fare alcuni semplici esercizi
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Respirazione e relax.
Stranamente, in caso di attacco, devi rilassarti e rivolgere la tua attenzione. Quando rilassiamo i muscoli e iniziamo a respirare in modo uniforme, il cervello riceve un segnale: tutto è in ordine. E stabilizza il sistema che rilascia adrenalina. L'adrenalina smette di entrare attivamente nel corpo e iniziamo a sentirci più calmi. Rilassarsi è facile, anche in uno stato di ansia.
È necessario sforzare tutti i muscoli del corpo, del viso, delle gambe, delle dita dei piedi e delle mani, dei muscoli delle mani, dell'addome, dei sacerdoti. Mantieni la tensione per 5 conteggi. E poi rilassali, senti il rilassamento di ogni parte del corpo. Fai questo esercizio 10 volte.
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Quindi concentrati sul rilassamento di ogni parte del corpo, dalle punte delle dita dei piedi alla corona della testa. Osserva e rilassa dita dei piedi, piedi, polpacci, fianchi, basso addome, spalle, braccia, muscoli del collo, viso. Sentiti rilassato. E ancora una volta per scansionare il corpo - è tutto rilassato?
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Concentrati sulla respirazione.
Fai un semplice esercizio di respirazione: inspira in 3 conteggi, trattieni il respiro in 2 conteggi, espira in 3 conteggi, trattieni il respiro in 2 conteggi. Per iniziare, 2-3 minuti e aumentare a 10 minuti.
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Quindi scrivere uno script d'azione su un pezzo di carta.
Può essere questo: tensione e rilassamento muscolari, rilassamento muscolare con concentrazione, respirazione calma.
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Tieni lo script da qualche parte a portata di mano in modo da poter essere vicino se necessario.
Da soli, questi esercizi aiutano a ridurre gli attacchi di panico.
Eppure questa è solo una parte del lavoro. Come già accennato in precedenza, è meglio contattare uno psicologo e occuparsene una volta per tutte.