Come evitare il blues invernale

Freddo e disagio, crepuscolo e monotonia: tutto ciò può provocare una diminuzione del tono, un cattivo umore cronico. Gli psicologi chiamano questa condizione milza invernale. Con il giusto approccio, chiunque può evitarlo. Ma se lasci che le cose vadano da sole, allora c'è il rischio che il blues invernale si sviluppi in una depressione persistente e prolungata.

La caratteristica climatica del nostro paese è il terreno migliore per la crescita dei sintomi della milza invernale. Le statistiche dicono che la milza e la depressione degli uffici invernali, il cui trattamento è lungo e non sempre efficace, è più colpita dagli impiegati. E in primo luogo - specialisti IT.

Sintomi della depressione (milza invernale)

Non c'è bisogno di farti prendere dal panico se hai un'attività di vita ridotta, un umore costantemente cattivo. Prendi questo come uno dei segni dell'inverno. Anche la natura sta dormendo. Non perdi la testa, proprio come risultato di una diminuzione della quantità e dell'attività della luce solare, il tuo bioritmo è cambiato, la produzione di melatonina è diminuita e i tuoi ritmi circadiani sono andati fuori strada. E questo è un impulso allo sviluppo della milza invernale.

I principali sintomi della depressione stagionale:

cattivo umore, che non è causa di negatività o problemi,
la mancanza di gioia da ciò che l'ha causata prima
stanchezza e debolezza costanti.

Tutti questi segni dovrebbero incoraggiarti a dover cambiare qualcosa, e soprattutto, in te stesso.

Cambia atteggiamento

Nel trattare la depressione (milza invernale), la verità messa alla prova per secoli dovrebbe diventare una guida all'azione: "Se non puoi cambiare la situazione, devi cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti". Agiamo passo dopo passo, in questi casi gli psicologi non raccomandano di correre:

Il primo passo è riconoscere che c'è un problema;
Passaggio 2: capire che non è per sempre.

Imposta te stesso un obiettivo chiaramente definito o imposta una data per te stesso. Per qualcuno, il cambiamento esatto nella vita può essere una vacanza, un possibile riposo, ricevere un premio o iniziare un nuovo progetto. Inoltre, una serie di nuove vacanze a febbraio e marzo è dietro l'angolo. E se non ti piace niente, ripeti il nuovo anno, secondo il calendario cinese.

Se ti siedi pigramente, allora
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In nessun caso si dovrebbe cominciare a sentirsi dispiaciuti per se stessi e immergersi nella propria "sofferenza". Le conseguenze saranno deplorevoli: inizierà una crisi vegetativa (attacchi di panico). Nei casi più gravi, può provocare convulsioni e un forte aumento della pressione sanguigna. I suoi primi segni sono:

attacchi di panico o ossessivi, non lasciando andare paure,
frequenza cardiaca
palpitante sangue nella testa.

Quelli a rischio sono quelli che non sono abituati a mostrare i propri sentimenti, a nascondere le emozioni e a vivere in silenzio. A proposito, anche i vasi sanguigni soffrono di questo comportamento. Di conseguenza, potrebbe essere necessaria l'assistenza di emergenza. Al fine di prevenire conseguenze così gravi del blues invernale, è necessario prendere misure di emergenza:

se senti di essere sul punto di crollare, allora inizia a prendere sedativi, spesso cammina all'aria aperta,
non trattenere le emozioni, vuoi piangere - piangere, urlare - urlare, imprecare - imprecare.

La manifestazione delle emozioni riduce il livello di adrenalina nel sangue e aiuta a far fronte ai sintomi della depressione.

Chi aiuterà?

Non tutti possono gestire da soli la milza invernale o la depressione stagionale. I medici raccomandano di contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta alla prima manifestazione dei sintomi. Sfortunatamente, in Russia, l'appello a questi specialisti è ancora percepito come qualcosa di straordinario ed è considerato una manifestazione di inadeguatezza umana. Se ti rendi conto che i tuoi cari non comprendono e non ti supportano in questa decisione, non puoi pubblicizzarlo.

Rivolgendosi a uno psicologo, dovresti essere consapevole che non è un mago e non ci sarà un sollievo immediato. Sintonizzati su una comunicazione a lungo termine con il medico. Il suo compito non è quello di dire un incantesimo che ti salverà dalla sofferenza. Il lavoro dello psicologo ha lo scopo di assicurare che il paziente trovi autonomamente una soluzione al suo problema e il medico lo spingerà a questo, facendo girare delicatamente i suoi pensieri nella giusta direzione.

Assistenti personali

Se decidi di combattere autonomamente contro la depressione e la milza stagionali, dai un'occhiata agli "assistenti personali":

Debriefing: scrivi su un foglio bianco tutto ciò che è buono e tutto ciò che è brutto nella tua vita. L'elenco dei vantaggi sarà sicuramente di più. Strappare e bruciare la metà del foglio in cui sono elencati i contro (strappare in piccoli pezzi e nel cestino).
Dormi, dormi e dormi di nuovo! Solo un bel sogno rende una persona ottimista.
Al mattino, una doccia. Rifiuta le procedure dell'acqua contrastanti: non solo rinvigoriscono, ma infastidiscono anche una persona che è sull'orlo della depressione. Caldi getti d'acqua non rinvigoriscono meno, ma danno anche pace e tranquillità.
L'aria fresca è la tua migliore amica nella lotta contro il blues invernale. Fai una passeggiata con qualsiasi tempo. E sedersi a casa nei giorni di sole è semplicemente un crimine!
Il traffico è richiesto Iscriviti per un fitness club, piscina, e se non c'è tempo e opportunità, allora fai solo esercizi mattutini.
Più luce giusta. Sia a casa che al lavoro, l'illuminazione in inverno dovrebbe essere il più luminosa possibile. La preferenza dovrebbe essere data alle lampade fluorescenti.
Comunicazione piacevole. Non sederti rinchiuso - vai a visitare, per divertimento, in un bar.