Tra i metodi non medici per affrontare l'insonnia, si può distinguere la meditazione respiratoria, che può essere utilizzata in qualsiasi condizione e in qualsiasi condizione di salute, poiché la meditazione buddista tradizionale non richiede alcun dispositivo aggiuntivo.
A rigor di termini, la meditazione respiratoria, di solito usata per rendere più facile addormentarsi, dovrebbe avere esattamente l'effetto opposto: la persona che medita dovrebbe sentirsi vigorosa alla fine della meditazione. Di conseguenza, la meditazione classica può essere paragonata a fare una doccia fresca o svegliarsi dopo il sonno. Tuttavia, la tecnica della respirazione "attenta" può aiutare nel processo inverso.
Condizioni di meditazione
Per una buona meditazione, prima di andare a letto, è meglio fare tutte le cose in anticipo (fare una doccia, lavarsi i denti, fare un letto). È meglio meditare direttamente nel letto o accanto ad esso, nelle condizioni di luce fioca (è possibile al buio o a lume di candela). Qualsiasi meditazione deve essere eseguita in comodi vestiti di cotone che non sfregano il corpo, ma la meditazione prima di coricarsi può essere eseguita senza vestiti o in camicia da notte (pigiama).
È meglio fare meditazione sul respiro mentre si è seduti, in una delle semplici pose classiche. La posizione del "loto", la più popolare tra le persone che amano le pratiche spirituali, non è affatto obbligatoria: è del tutto possibile sedersi in un mezzo loto, che è più conveniente per i principianti, o piegare le gambe sotto di te. La cosa principale in qualsiasi posizione è mantenere la schiena dritta in modo che abbastanza ossigeno entri nei polmoni. Le mani devono essere posizionate sulle ginocchia. Se il corpo si stanca, le posture possono essere modificate, l'importante è mantenere la schiena relativamente dritta.