"Esploderò come trecento tonnellate di TNT", ha cantato V. Vysotsky in una delle sue canzoni, trasmettendo le sensazioni di un grafomania sconvolto. Probabilmente, la stragrande maggioranza delle persone nel mondo ha familiarità con tali sensazioni quando le emozioni accumulate letteralmente travolgono l'intero corpo, cercando di scoppiare. Tuttavia, nella maggior parte delle culture, una manifestazione violenta di sentimenti non è affatto benvenuta e le persone sono costrette a mantenere i propri sentimenti in se stessi per non provocare la condanna degli altri.
Manuale di istruzioni
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Tuttavia, è del tutto inutile cercare di nascondere i tuoi sentimenti in qualsiasi situazione. Le emozioni forti richiedono ancora una via d'uscita e prima o poi la troveranno, e i tentativi di sopprimere le loro manifestazioni con uno sforzo volontario porteranno solo a malattie e stress cronico. È molto più intelligente e più utile per il corpo trovare forme socialmente accettabili per esprimere le proprie esperienze.
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Prima di tutto, come consigliano gli psicologi, permettiti di provare forti emozioni, comprese quelle negative. L'emozione è solo una reazione personale agli eventi circostanti. E se le circostanze o le azioni di altre persone ti fanno sentire offeso, arrabbiato o infastidito, hai abbastanza diritto a tali esperienze. La domanda è come scacciare queste emozioni negative, in modo da non causare danni alle altre persone e venire in pace con la mente.
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Il modo più semplice e conveniente per ridurre rapidamente la tensione emotiva è una maggiore attività fisica. Se senti che stai letteralmente strappando le emozioni, vuoi urlare ad alta voce e distruggere i mobili, trova l'opportunità di dare un carico fisico immediato al corpo. Per fare questo, non è necessario correre immediatamente in palestra, se non esiste tale opportunità. Camminare lungo la strada, salire e scendere le scale intensamente è abbastanza adatto, anche solo una serie di squat attivi giocherà un ruolo positivo.
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Non appena senti che il picco più intenso delle emozioni è passato e il corpo è stanco, procedi agli esercizi di respirazione. Il sistema nervoso umano è strettamente collegato ai sistemi respiratorio e cardiovascolare. Pertanto, una serie focalizzata di inspirazioni ed esalazioni profonde e uniformi aiuterà a riportare i nervi turbati alla normalità. È più conveniente regolare la respirazione usando un account: inspirare per 3-4 conteggi, espirare per 6-8. Dopo diversi cicli completi di respirazione, sentirai che la tua mente si è schiarita e le emozioni sono di nuovo sotto controllo.
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Il metodo descritto è adatto per una singola emissione di emozioni derivanti da una situazione spiacevole a breve termine. Ma le emozioni negative possono accumularsi a lungo sotto l'influenza dello stress cronico. Ad esempio, tensioni nella famiglia, problemi prolungati sul lavoro, conflitti o una scadenza urgente. In questo caso, l'esercizio fisico da solo non è abbastanza.
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Le lacrime aiutano alcune donne in situazioni difficili. Dopo aver pianto per alcuni minuti, iniziano a sentirsi molto meglio e più calmi, perché le lacrime sono un meccanismo fisiologico naturale che aiuta a far fronte a situazioni stressanti e ad alleviare la pressione eccessiva. Tuttavia, non dimenticare che le lacrime sono tutt'altro che appropriate. Ad esempio, lanciare uno scatto d'ira in risposta alle critiche e al pignolo del capo non è il modo migliore per mantenere la tua reputazione professionale. In questo caso, è molto più utile cercare di distinguere consapevolmente la spiacevole situazione. Parla con un manager di problemi esistenti o con avversari in un conflitto. Se non hai abbastanza sforzi indipendenti, è meglio contattare uno psicologo esperto che ti aiuterà a capire i tuoi sentimenti e a dirti la soluzione migliore.
Consigli utili
Cerca di non trasmettere mai le tue emozioni negative ai tuoi cari, anche se ne sono la causa. Alla fine, farai fronte ai tuoi sentimenti e le lesioni spirituali inflitte ai tuoi cari rimarranno e sarà molto difficile guarirle.