Mangiando più del necessario, una persona rischia non solo di ingrassare, ma anche di comprometterne la salute. Un'assunzione eccessiva di cibo può portare a disturbi metabolici, diabete, pancreatite, malattie cardiovascolari.
Ne avrai bisogno
Orologio, bilancia da cucina, taccuino.
Manuale di istruzioni
1
Determina quante calorie consumi e consumi al giorno. Per fare ciò, utilizzare tabelle speciali (in formato elettronico o cartaceo), programmi per computer. Dedica una settimana all'osservazione di te stesso. Tieni un diario e annota tutto ciò che mangi e fai durante il giorno. Pesare i prodotti, tenere traccia dei tempi dell'attività fisica. Prima di ridurre il volume del cibo, è necessario assicurarsi che sia necessario.
2
Rifiuta gli spuntini. Prova a mangiare alla stessa ora ogni giorno. L'intervallo raccomandato tra i pasti è di quattro ore. Non hai tempo per avere molta fame, il che significa mangiare di meno.
3
Rivedi la dieta. Il corpo dedica più tempo alla digestione di un alimento, meno tempo alla digestione di un altro. Quindi, il brodo sarà nello stomaco un po 'più di un'ora, verdure in umido - due ore e carne bollita - più di tre. Mangiando un pezzo di manzo, non avrai fame per molto tempo.
4
Mangia lentamente, ricordando che una sensazione di pienezza arriva 15-20 minuti dopo aver mangiato.
5
Lascia un po 'di cibo sul piatto. Se consideri questa barbarie, allora determina la dimensione delle porzioni in grammi e aderisci alla norma, soppesando tutto ciò che stai per mangiare.
6
Mangia da piccoli piatti. Ciò aumenterà visivamente le dimensioni della porzione.
7
Bevi un bicchiere di acqua fresca quindici minuti prima di mangiare. La sensazione di pienezza arriverà più velocemente.
8
Non comprare in eccesso e non cuocere più del necessario. Se c'è molto cibo nel frigorifero, soccombere alla tentazione è semplice. Ma gli scaffali completamente vuoti non sono la soluzione migliore.
9
Mangia regolarmente, non saltare il pasto successivo. Quando il corpo non riceve sostanze nutritive, i processi metabolici rallentano.
10
Usa il colore blu per decorare la cucina. Gli psicologi credono che riduca l'appetito. Tuttavia, è meglio evitare l'illuminazione blu. Gli scienziati suggeriscono che contribuisce alla produzione di ormoni che causano fame.
11
Mangia in piena luce. Gli scienziati hanno scoperto che nei ristoranti con luci soffuse, una persona mangia più del necessario.
12
Prova a mangiare con l'altra mano. Mangerete di meno perché vi concentrerete su come non far cadere il cibo.
13
Cerca di mantenere la tua vita piena di eventi. Non sederti inattivo. Spesso una persona mangia semplicemente perché non ha nulla da fare. Fai una passeggiata, chiacchiera con gli amici, trova un hobby interessante. Trascorri più tempo fuori casa (lontano dal frigorifero).