Le persone aggressive tendono ad agire in modo ostile: distruggere, attaccare, protestare. L'aggressività può essere incontrollabile e controllabile. Se è incontrollabile, allora tale emozione sarà dannosa, come qualsiasi altra. Più spesso, gli scoppi di rabbia sono il risultato di disturbi del sonno, dello stress, dell'insoddisfazione di se stessi o di conflitti costanti con i propri cari.
Manuale di istruzioni
1
Quando senti che qualcosa ti fa incazzare, cerca di fermare le tue azioni e allontanarti dalla situazione (allontanati dalla persona che è fastidiosa per strada, vai in un'altra stanza, ecc.).
2
Pratica una presenza calma. La superficie del lago reagisce in qualche modo al mondo esterno? Assolutamente no: riflette e basta. Ecco qui: allenati per percepire ciò che sta accadendo intorno e non reagire a ciò che sta accadendo.
3
E puoi imparare come trasferire l'aggressività in un'altra direzione, ad esempio, per esercitare. Fai shock, movimenti bruschi, puoi con le esclamazioni. Una buona misura è il karate o altre arti marziali.
4
Se sei arrabbiato con qualcuno, prova a metterti mentalmente al posto di quella persona. Pensa al perché si comporta in questo modo e a cosa ha ragione.
5
Non prestare attenzione alle sostanze irritanti minori. Prova a vivere come se questo giorno fosse l'ultimo della tua vita.
6
Non dare la colpa agli altri per i problemi. Cerca di perdonarli, perché Tutti hanno dei difetti.
7
Spezza i pensieri aggressivi con un'azione spiacevole rivolta a te stesso. Ad esempio, morditi leggermente il labbro. Dopo un po 'di tempo, si svilupperà un riflesso condizionato che ti permetterà di controllare l'aggressività o di imparare a mettere blocchi sugli scoppi di aggressione: seleziona una parola o una frase (ad esempio, "Stop"), e pronunciala a te stesso ogni volta che senti che lacrima ora.
8
Cerca di trattenerti dall'aumentare la voce: fai un respiro profondo quando vuoi urlare e immagina come con la rabbia espiratoria esce da te. E solo allora iniziano a comunicare.
9
Ogni volta che hai pensieri aggressivi, trova tre motivi per cui questo è irragionevole.
10
Condividi la tua preoccupazione con la persona di cui ti fidi. Raccontagli delle tue emozioni negative e sarà più facile per te affrontarle.
11
Tieni un diario per le tue esplosioni di aggressività. Annotali e le circostanze in cui sono sorti nella testa, così come le tue azioni. Visualizza i tuoi appunti più volte a settimana e analizzali. Puoi capirli e scoprire la causa dell'aggressività.
12
Sorridi più spesso, trova divertente la tua rabbia per le altre persone. Interrompere l'aggressività richiamando battute e battute.
13
Impara ad alleviare la tensione nervosa e rilassati. Può trattarsi di meditazione, sport, auto-allenamento, chattare con gli amici, musica rilassante, ecc.
14
Riposati. Se dormi poco, non c'è dubbio di gestirti.
15
Fai una revisione dei tuoi valori di vita. Sei scandaloso e urlando, non solo perché sei pieno di emozioni, ma anche perché ti sei dimenticato del rispetto per le altre persone. Quando sei pronto a urlare contro un parente, un conoscente o anche un estraneo, allora ricorda che anche loro hanno il diritto al rispetto e al benessere, proprio come te.