Quando i cattivi pensieri vengono costantemente in mente, è fastidioso. Forse si riferiscono a errori di lavoro, preoccupazioni per i soldi o paura inspiegabile. Qualunque sia la sfera della vita colpita da cattivi pensieri, è molto difficile da controllare.
Il modo più semplice e intuitivo per sbarazzarsi dei cattivi pensieri è schiacciarli, buttarli fuori dalla tua testa. Sfortunatamente, questo non è il modo più efficace per affrontarli. Al contrario, quando fai sforzi per non pensare al male, i pensieri ritornano e sono ancora più invadenti, ti torturano ancora di più.
Ma ci sono almeno 8 modi per eliminare i cattivi pensieri.
Secondo lo psicologo americano Daniel Wegner, i pensieri ossessivi possono essere sconfitti con metodi più sottili.
Intrattenimento mirato
Supponi di esserti compromesso agli occhi del pubblico. Quindi il modo migliore per dimenticare una situazione imbarazzante è distrarti con qualcos'altro. E inizi a vagare pensieri in diverse direzioni. Assicurati di trovare qualcosa di bello e interessante. Ma il fatto è che il vagare senza meta della mente per la psiche umana è uno stato disfunzionale. E sebbene la mente umana sia un amante dell'intrattenimento, è molto più efficiente essere distratto da una cosa: ascoltare una composizione musicale, completare un compito specifico o guardare un programma televisivo.
Evita lo stress
Molto spesso, le persone iniziano a sottoporsi a situazioni stressanti, nella speranza di sconfiggere pensieri spiacevoli. Allo stesso tempo, pensano che la confusione e la velocità li aiuteranno a dimenticare il problema. Invano, perché lo stress aumenta solo i sentimenti negativi generali. I cattivi pensieri tornano di nuovo, ma con più ossessione. Non stressarti.
Rinviando al "poi"
Mentre i tentativi di sopprimere i pensieri non si esauriscono nel successo, una voce interiore ossessiva può essere chiesto di ricordare a te stesso in seguito. Gli studi hanno dimostrato che questo metodo funziona meglio della soppressione dei cattivi pensieri comunemente praticata. Quindi dai ai tuoi "nemici" interiori un momento speciale. Preoccupati e innervositi nei tempi previsti, e per il resto del tempo, prenditi una pausa dalle avversità.
Terapia paradossale
E se non scappi da cattivi pensieri, ma ti concentri piuttosto su di essi? Paradossalmente, questo metodo spesso funziona. Questo è un metodo peculiare di trattamento dell'esposizione costante. Quindi le persone con fobie trattano la paura dei ragni, lasciandoli soli con gli insetti fino a quando la paura non passa.
Questo approccio non è per i deboli di cuore, ma può essere molto efficace.
accettazione
Accettare cattivi pensieri può essere un modo molto utile per affrontarli. Immagina che i soldati ti escano dalle orecchie con slogan su cui sono scritti i tuoi pensieri. Stanno dimostrando davanti alla tua finestra e non stai cercando di evitarli o scacciarli. Leggi ciò che è scritto sui poster e guarda la sfilata.
meditazione
Ricorrendo all'aiuto del buddismo e delle sue pratiche, puoi correggere la situazione in meglio. La meditazione cosciente è simile all'accettazione, perché sviluppa qualità come la compassione e l'imparzialità in relazione ai pensieri che scivolano nella testa.
autoaffermazione
Questo modo di affrontare i cattivi pensieri è innovativo in psicologia. È pensare ai tratti caratteriali positivi e credere nel meglio. Tra l'altro, questo atteggiamento verso se stessi migliora l'adattamento sociale e l'autocontrollo.