Non vale la pena rifiutare del tutto il cibo, questo porterà a gravi problemi di salute, tuttavia, se c'è una dipendenza dal consumo di cibo in quantità esorbitanti, dovresti riconsiderare la tua dieta e trovare motivi per distrarre dal desiderio ossessivo di mangiare.
Manuale di istruzioni
1
Non mangiare quando non hai fame. Se la voglia di mangiare è il risultato della noia, fai una passeggiata, passa a qualcos'altro, bevi un bicchiere d'acqua o una tazza di tè non zuccherato. Se vuoi davvero mangiare, metti davanti a te un vaso di frutta o bastoncini di carota, non patatine o biscotti.
2
Rompi tutto il cibo che mangi in piccole porzioni in modo da ottenere 5-6 pasti al giorno. Pertanto, non sentirai la fame, il che significa: evitare di mangiare troppo.
3
Sostituisci i cibi che mangi con cibi meno calorici: invece del maiale, mangia pollo (preferibilmente petto), vitello, tacchino. Sostituisci il pesce grasso con il pesce senza grassi, la pasta normale con la pasta di grano duro, il pane bianco con i cereali, i dolci con la frutta secca. Pertanto, ridurrai il valore energetico della tua dieta, questo eviterà una serie di chili in più.
4
Evita gli additivi alimentari che migliorano l'appetito, cerca di non mangiare ketchup, maionese, salse grasse. Sostituisci questi prodotti con yogurt non zuccherato, condendo insalate con una piccola quantità di olio d'oliva e aceto di mele.
5
La prossima volta che vai a mangiare, rispondi alla domanda: vuoi mangiare una mela (un pezzo di pane) in questo momento? Se la risposta è no, allora non hai molta fame, metti da parte i cibi. Sì, devi mostrare forza di volontà e chi ha detto che sarebbe stato facile?
6
Quando hai problemi psicologici, fai una passeggiata, incontra amici, parla con uno specialista, ma non "inceppare" i tuoi problemi, questo può portare a chili di troppo e bulimia.
7
Bere circa 2 litri di acqua (30 ml per 1 kg di peso) durante il giorno. L'acqua attenua la sensazione di fame, riempiendo lo stomaco, di conseguenza, se mangi, allora parecchio.
8
Visita uno psicologo e stabilisci la natura della tua dipendenza. Consultare un nutrizionista e un gastroenterologo, forse una maggiore voglia di cibo non è un capriccio o una moda passeggera, ma un indicatore del fatto che si hanno gravi problemi di salute che devono essere affrontati con l'aiuto dei medici il più rapidamente possibile.