Quando una persona inizia a instillare l'abitudine della meditazione ogni giorno, può incontrare una serie di problemi relativi alla meditazione. Ad esempio, con quale frequenza puoi esercitarti o dove è meglio meditare. Quali sono le domande più comuni, quali sono le risposte a loro?
La meditazione è un modo disponibile per qualsiasi persona che aiuta a calmarsi, a fermare il dialogo interno e a sfuggire a preoccupazioni e problemi. Stare in uno stato meditativo può eccitare o, al contrario, rilassarti, aiutandoti ad andare rapidamente nella terra dei sogni. Tuttavia, con la meditazione, specialmente tra i principianti, di solito ci sono molte domande. Di seguito sono riportate le risposte a quelle più comuni.
Quanto e quanto spesso devi meditare?
Le persone che praticano la meditazione da molto tempo insistono sul fatto che si deve cadere nello stato appropriato almeno due volte al giorno - al mattino e alla sera. Al mattino, la meditazione aiuterà a rallegrare, la sera aiuterà a liberarsi dallo stress. Tuttavia, quando si decide quante volte meditare, bisogna prima di tutto ascoltare il proprio corpo e la propria coscienza. È sufficiente che alcune persone conducano una sessione solo al mattino / alla sera, mentre altre tendono a meditare più volte durante il giorno.
Nella versione classica, la durata di una meditazione dovrebbe essere di 20-30 minuti (o più). Questa volta è spesso sufficiente per rilassarsi completamente, tuffarsi in trance e poi tornare al suo stato normale. Appena iniziando a impegnarsi in tale pratica, il tempo può essere ridotto a 5 minuti in una volta, aumentandolo gradualmente. Di norma, per i principianti è difficile impegnarsi in tecniche di meditazione per più di 5-8 minuti nelle prime settimane. Anche se, ancora una volta, sulla questione della durata della meditazione, si deve ascoltare la propria mente e il proprio corpo.
È sempre necessario sedersi nella posizione del loto?
La posizione del loto è una versione classica della posizione. Se all'inizio è molto difficile prendere una tale posa, puoi semplicemente sederti con le gambe incrociate, mettere un cuscino sotto la parte bassa della schiena o appoggiare la schiena al muro per mantenere la postura senza tensione.
Esistono tecniche meditative statiche e mobili. Devi scegliere un'opzione in base alle tue preferenze personali. Tuttavia, all'inizio non è consigliabile meditare sdraiati, poiché in questa situazione c'è un grande rischio di semplicemente addormentarsi.
Appena iniziando a sviluppare l'abitudine di meditare su se stessi, si può scegliere per sé la postura più comoda, fino a sedersi semplicemente su una sedia con la schiena dritta. Anche la posizione delle mani può variare: le dita possono essere chiuse o semplicemente con i palmi aperti sulle ginocchia. È importante raggiungere uno stato in cui non ci sarà rigidità, disagio nel corpo. E per una meditazione più efficace, devi assicurarti che la schiena rimanga dritta e la testa non cada.
È possibile meditare durante una malattia? E a stomaco vuoto?
Puoi e dovresti meditare durante una malattia, che si tratti di raffreddore, influenza o un'altra condizione. Se ti senti bene, allora non dovresti rinunciare all'immersione in una trance meditativa. Inoltre, la meditazione può aiutare a recuperare più velocemente, questa pratica aiuta ad alleviare non solo la tensione, ma anche ad alleviare il dolore. Pertanto, si raccomanda alle donne di meditare nei giorni critici al fine di eliminare il corrispondente disagio senza pillole.
Gli esperti non raccomandano la meditazione subito dopo aver mangiato, a stomaco pieno. Scegliendo tra uno spuntino e una meditazione, è meglio dare la preferenza alla seconda opzione.
Può esserci disagio durante la meditazione?
Di norma, la meditazione non è accompagnata da sensazioni spiacevoli, dolori o qualsiasi altra cosa negativa. Questa condizione ha lo scopo di normalizzare il benessere, la crescita personale e così via, quindi non può danneggiare una persona. Tuttavia, se durante una trance meditativa si manifestano sentimenti negativi, è meglio staccarsi e cercare di capirne la natura. Spesso il dolore o il disagio si manifestano sullo sfondo di una postura scomoda, a causa dei blocchi esistenti e dei morsetti muscolari nel corpo, a causa di un movimento improprio di energie.
Dov'è la migliore pratica della meditazione?
Quasi ogni ambiente in cui sarà comodo è adatto per la meditazione. È importante garantire uno spazio in cui non vi siano distrazioni. È anche importante che durante l'immersione in uno stato di trance meditativa nessuno distragga. Pertanto, si consiglia di avvisare l'ambiente circostante della propria occupazione, scollegare il telefono per un po '.
Con il bel tempo, puoi e dovresti meditare per strada. Per il resto del tempo, puoi esercitarti a casa: seduto sul pavimento (sdraiando cuscini o un tappeto), sul letto, in una poltrona e così via. Tuttavia, alle persone che praticano la meditazione da molto tempo, si consiglia di allocare una zona separata nell'appartamento / stanza, che sarà progettata specificamente per la meditazione. Non è necessario progettarlo in alcun modo speciale, l'importante è sentirsi a proprio agio lì.