Il rilassamento o il rilassamento è un'abilità utile che aiuta a regolare il tuo stato emotivo e a ripristinare rapidamente la forza. Avendo padroneggiato la tecnica di rilassamento, puoi imparare a sentire meglio il tuo corpo e, quindi, a essere più attento ai suoi bisogni.
La tecnica del rilassamento graduale consiste nella tensione sequenziale e nel rilassamento di diversi gruppi muscolari.
Per il relax, scegli un posto tranquillo e conveniente e un momento in cui nessuno ti disturberà. È meglio che altre persone o animali non siano presenti nella stanza. Puoi attivare la musica calma.
Sdraiati sul pavimento (puoi stendere un tappetino o un tappetino per la ginnastica), chiudere gli occhi, sbarazzarti dei pensieri estranei, rilassare il corpo, a partire dalle punte dei piedi e terminando con la corona. Assicurati che tutti i tuoi muscoli siano completamente rilassati.
Fai qualche respiro profondo. Senti come ad ogni espirazione sei liberato dalla tensione.
Stringi le dita dei piedi per alcuni secondi, quindi rilassale. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro per 10 conteggi, quindi espira lentamente, concentrandoti sulle sensazioni dei muscoli rilassati. Confronta mentalmente le tue sensazioni nei muscoli rilassati e tesi.
Includi gradualmente i muscoli di piedi, gambe, fianchi, addome, schiena, braccia, collo, viso e testa. Dopo averlo fatto, sdraiati per qualche minuto.
Nel processo di rilassamento, è importante non perdere la concentrazione sui propri sentimenti e non permettere pensieri estranei.