Se alla fine hai deciso di smettere di fumare, sei già a metà strada verso il successo. Per far fronte al desiderio ossessivo di fumare almeno una sigaretta in pochi giorni, avrai bisogno della forza di volontà e dei seguenti suggerimenti.
Manuale di istruzioni
1
All'inizio, la gomma da masticare o un cerotto alla nicotina possono aiutare, puoi succhiare una caramella.
2
Nel tuo tempo libero, puoi dedicarti a qualsiasi hobby o sport per distrarre dal desiderio di fumare.
3
Se non riesci a smettere immediatamente di fumare, prima di tutto riduci la quantità giornaliera e aumenta il tempo tra il fumo.
4
Fuma una sigaretta solo a metà, poiché il contenuto principale di nicotina e catrame si avvicina al filtro. Passa gradualmente alle sigarette più deboli.
5
Se non riesci a forzarti a non fumare, scrivi i pro ei contro del fumo su un pezzo di carta. E soppesare i pro ei contro di questa dipendenza. Scopri cosa guadagni smettendo di fumare e leggi questo testo ogni giorno.
6
Coinvolgi amici e parenti nei tuoi tentativi di smettere di fumare. Lascia che ti diano uno schiaffo alla prima sigaretta che raccogli. Divertente, ma aiuta alcuni. Certo, se non ti nascondi e fumi.
7
È importante non sostituire le sigarette con l'alcol, poiché dopo aver assunto l'alcool, molte persone vogliono fumare ancora di più. Alla fine, puoi dormire senza smettere di fumare.
8
Se vuoi fumare una sigaretta, rosicchia una carota fresca. Finché lo rosiccherai, un desiderio ossessivo si indebolirà.
9
Se non hai fumato per diversi giorni, non soccombere alla provocazione degli altri di fumare solo una sigaretta: questo può annullare tutti i tuoi precedenti sforzi.
10
Gli esercizi di respirazione quotidiana profonda aiuteranno: inspirare lentamente con il naso, trattenere il respiro per 5-7 secondi, quindi espirare lentamente attraverso la bocca. Esercizio per 3-5 minuti, preferibilmente con gli occhi chiusi.