Vogliamo tutti controllare noi stessi e far fronte alle nostre emozioni. Sfortunatamente, non è sempre così. Ma gli antichi greci già sapevano come imparare un'arte così necessaria e persino i bambini dell'est insegnavano la capacità di controllarsi anche i bambini piccoli.
Manuale di istruzioni
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Prima di tutto, per l'autoregolamentazione, per la capacità di mantenere un buon umore, per alleviare lo stress neuropsichico, imparare ad ascoltare te stesso e il tuo corpo e gestirlo.
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Nei paesi dell'est, questa abilità è chiamata meditazione, nei nostri psicologi - auto-allenamento. Ad esempio, se hai freddo, non "spremere", aggravando lo stato del freddo, ma raddrizza le spalle e dai il comando al cervello: "Non ho affatto freddo. Sono caldo".
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Non cercare di controllare immediatamente le condizioni fisiche del tuo corpo. Inizia controllando le tue emozioni. Se sorge un'emozione (intendiamo un'emozione negativa per te - paura irragionevole, una sensazione di ansia, irritazione, ecc.) Cerca di non lasciarla crescere.
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Rivolgi la tua attenzione ad alcune attività legate ad un'altra, ma non meno problemi urgenti per te. Ad esempio, non hai superato l'esame e sei preoccupato per questo, ricorda che devi andare ad un appuntamento domani, e non hai nulla da indossare e devi andare al negozio per un acquisto.
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Inoltre, utilizzare metodi volti a sbiadire l'emozione emergente. Qui sarai aiutato da esercizi per rilassare i singoli muscoli e gruppi muscolari. Sdraiati sulla schiena e allevia gradualmente la tensione, partendo dai talloni e terminando con i muscoli del viso. Ripeti a te stesso: "Sono calmo, le gambe sono rilassate, le mani sono rilassate, sono facile e calmo
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Controllando le emozioni, impara a controllare il tuo comportamento. Osserva te stesso per 3-4 settimane. Identifica quelle reazioni comportamentali inadeguate di cui vuoi sbarazzarti. Pensa a come "reagire" correttamente. E sviluppare l'abitudine di fare la cosa "giusta", adeguatamente. Per fare questo, è necessario mantenere costantemente la "situazione sotto controllo" e non consentire alle emozioni di prevalere.
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Certo, imparare a controllarti sempre e ovunque non è un compito facile. Ma quando imparerai questo, la vita diventerà più calma e più felice. Inoltre, capendo te stesso, capirai meglio gli altri.