L'eccitazione o l'ansia è una reazione umana perfettamente normale a circostanze atipiche per lui. Tuttavia, a volte può essere molto forte e causare disagi significativi. Ci sono alcuni semplici consigli per qualcuno che ha deciso di assumere il controllo della propria ansia.
Manuale di istruzioni
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Prima di tutto, devi capire cosa ti spaventa esattamente. Quindi, ad esempio, se senti l'eccitazione di un discorso pubblico, pensi che possa davvero spaventarti balbettare, dimenticare il testo, sembrare stupido? Dopo aver analizzato la causa della paura, te ne libererai a metà, poiché potresti perdere nella tua testa non solo varie situazioni spaventose, ma anche modi per evitarle o uscirne con grazia. Ad esempio, puoi inventare una battuta spiritosa nel caso in cui qualcosa vada storto durante un discorso.
È anche utile perdere l'intera situazione a casa, davanti allo specchio, questo ti aiuterà a sentirti più sicuro.
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Ci sono alcuni semplici esercizi per calmarsi. Siediti in una posizione comoda, concentrati sulla respirazione, inspira ed espira attraverso il naso, cerca di mantenere la pancia arrotondata quando inspiri e diventa piatta quando espiri, ricorda il momento felice della vita. Puoi anche provare, per alcuni secondi, a massimizzare la tensione dell'intero muscolo, quindi rilassarti gradualmente e così via più volte. L'acqua allevia anche la tensione. Certo, non è sempre possibile fare un bagno rilassante, ma puoi provare a lavarti e tenere le mani alternativamente sotto l'acqua calda e fredda.
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A volte l'eccitazione può essere sconfitta solo con un passo decisivo verso di lui. Certo, superare te stesso non è facile, ma cerca di valutare i pro e i contro - vale la pena custodire le tue paure o la vita oltre a loro ti promette anche qualcosa di piacevole? Ricorda, nel superare la tua eccitazione, come in qualsiasi altra attività, la cosa più difficile è iniziare.
Presta attenzione
A volte un aumento del livello di ansia può indicare problemi psicologici più profondi. Se ritieni di non essere in grado di affrontare da solo l'eccitazione, contatta un professionista.
Una forte eccitazione prima di un evento importante, come ad esempio un esame, può essere eliminata dal farmaco, ad esempio mettendo mezza compressa di Validol sotto la lingua. Tuttavia, prova sempre a farlo prima tu.