Uno stile di vita sano, così popolare di recente, è più che una corretta alimentazione e attività fisica. Questo concetto include anche il tuo stato psicologico ed emotivo, i compiti intellettuali che ti poni e l'adattamento sociale.
Manuale di istruzioni
1
cibo
Una dieta sana, prima di tutto, si riduce all'abitudine di includere cibi sani nella dieta ed evitare quelli dannosi. Tutte le diete, ad eccezione di quelle raccomandate dai medici, sono solo ostacoli alla salute. Fai una regola per riempire il tuo piatto solo di 2/3 o 1/2, riduci le solite porzioni. Aumenta la percentuale di frutta e verdura nella tua dieta, dai la preferenza a legumi, prodotti a base di farina integrale, carne magra e pesce. Elimina i grassi saturi e trans-saturi, sostituiscili con grassi polinsaturi, monoinsaturi e ricchi di alimenti omega-3.
2
acqua
L'acqua è la fonte della vita sulla terra, il tuo corpo è composto per quasi il 90% da essa. Per condurre uno stile di vita sano, assicurati di bere abbastanza liquidi durante il giorno. Non solo aiuta a evitare la disidratazione, ma aiuta anche ad eliminare le tossine dal corpo, così puoi sentirti più sano bevendo solo un bicchiere di acqua minerale. Regola di iniziare la mattina e ogni pasto con un bicchiere di acqua pulita.
3
Attività fisica
Gli esercizi regolari non solo aiutano a mantenersi in forma, ma contribuiscono anche alla guarigione di organi interni come cuore e polmoni, riducono la pressione e hanno un effetto positivo sulle articolazioni. Allo stesso tempo, non stiamo parlando di carichi estremi: è sufficiente passare solo 30 minuti al giorno a passeggiare o fare ginnastica al mattino. L'attività fisica aiuterà ad alleviare lo stress, l'ansia, combattere la depressione e le emozioni negative. L'esercizio fisico aumenta anche il flusso di ossigeno al cervello e migliora la chiarezza della mente e della memoria. Trascorri mezz'ora al giorno nello sport che ti dà piacere e non sforzarti per i record, ma semplicemente divertiti a nuotare, camminare, ballare.
4
sognare
Dormi abbastanza. Uno stile di vita sano non è possibile senza un sonno sano. Un adulto deve solo dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno. Il corpo usa questo tempo per fare "piccole riparazioni", anche per ripristinare il tessuto muscolare e ricostituire le riserve di energia. Una mancanza cronica di solo un paio d'ore di sonno dalla notte alla notte può contribuire all'aumento di peso, all'ipertensione e al sistema immunitario indebolito. L'insonnia può causare irritabilità, ansia, portare a depressione e incidenti a causa della mancanza di attenzione.
5
Relazione sana
Se hai una relazione psicologicamente scomoda, né la nutrizione né l'attività fisica ti aiuteranno a far fronte allo stress nella tua vita. Molte persone non si rendono conto che i pazienti possono essere non solo il corpo o lo spirito, ma anche l'ambiente quotidiano. Aiutando gli altri, aiutando gli altri, rafforzi la tua salute sociale, provi disagio quotidiano: distruggi il tuo mondo. L'amicizia e il partenariato dovrebbero portare gioia e un senso di sicurezza, responsabilità ai propri cari - per aumentare l'importanza e la maturità sociale.
6
Riposo salutare
Impara a rilassarti mentre ti godi il mondo. Vivi "qui e ora" in tali momenti, non lasciare che il riposo sia formale. Se sei seduto in un giardino circondato da fiori e uccelli, ma i tuoi pensieri vagano intorno al lavoro o alle situazioni di vita stressanti, questa non è una vacanza. Medita, fai yoga, ascolta buona musica o leggi libri, fai di tutto per sentire quanto è bella la vita.
7
Trova un hobby
Imposta attività creative diverse dalla tua routine quotidiana. Disegna, risolvi cruciverba, gioca a giochi di strategia, scrivi poesie o musica. Scegli un'occupazione che non sia solo piacevole per te, ma che stabilisca anche nuovi compiti intellettuali per te, risvegliando una sana eccitazione