Ansia - uno stato emotivo spiacevole in cui c'è una sensazione soggettiva di ansia, presagi pesanti, depressione. Uno stato di ansia si verifica quando ci sono prerequisiti che una persona percepisce come una minaccia o un pericolo. Come posso affrontare l'ansia in una situazione stressante?
Manuale di istruzioni
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Il modo più efficace per affrontare l'ansia e lo stress è esercitare. Fai sport. In questo caso, sono adatti giochi sportivi, ginnastica, jogging. Puoi anche frequentare lezioni di yoga o ballare. Essendo stanco fisicamente, ti sentirai molto meglio emotivamente.
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Un altro buon modo per sbarazzarsi dell'ansia è attraverso la terapia occupazionale. Come la prima, questa opzione è progettata per stancarti fisicamente. Trova un lavoro abbastanza duro: scava un paio di letti, taglia la legna, organizza una grande lavanderia o una pulizia generale a casa.
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L'acqua ti aiuterà a calmarti. Scegli un metodo che preferisci: nuota in piscina o sul fiume, fai un bagno con schiuma profumata o sale, vai alla doccia, alla sauna o al bagno.
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Puoi superare l'ansia con un'attività che ti dà piacere. Chatta con la famiglia, gli amici, solo persone calme e ottimiste. Ha un effetto benefico sullo stato emotivo della comunicazione con bambini e animali. Hobby come lavorare a maglia, ricami, leggere, modellare e molto altro sono adatti anche come cura per l'ansia.
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Oltre ai modi naturali di affrontare l'ansia, ci sono modi artificiali di autoregolazione. Ad esempio, esercizi di respirazione. Sedersi su una sedia dritta, espirare completamente e rilassarsi. Afferra il sedile della sedia con le mani e, mentre inspiri, sollevalo. Stringi i muscoli di tutto il corpo e trattieni il respiro. Dopo alcuni secondi, espira lentamente attraverso il naso, rilassati e abbassa le mani. Esegui questo esercizio cinque volte.
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L'ultimo modo per affrontare l'ansia è un esercizio per migliorare l'umore. Siediti al tavolo e immergiti nelle tue emozioni e ansia. Quindi prendi un foglio bianco e disegna su di esso con matite colorate e linee, forme, oggetti o solo punti di pennarelli. Immagina che tutta la tua ansia, insieme all'immagine, sia schizzata sul foglio. Disegna fino a quando l'intero foglio non viene occupato o finché non arriva la calma. Quindi capovolgi l'immagine e sul retro descrivi la tua ansia in poche parole. Cerca di non pensarci. Dopodiché, distruggi il tuo disegno. Può essere strappato, bruciato, accartocciato e gettato in un secchio. Insieme a questo atto, anche lo stress e l'ansia spariranno.