L'attenzione e la concentrazione sono due fattori importanti che hanno un impatto enorme sul processo di memorizzazione delle informazioni. Ma non tutte le persone possono vantarsi di poter concentrarsi su un determinato argomento per molto tempo. Ci sono alcuni esercizi di concentrazione duplicati, ma i seguenti sono considerati i più efficaci.
Manuale di istruzioni
1
Cicli di lavoro.
Eseguendo una varietà di lavori, salva la tua attenzione dividendo la procedura in cicli specifici. Ad esempio, è possibile utilizzare questo metodo nel processo di lavaggio dei piatti. Avendo preso un piatto in mano, dì "Avvia" e inizia a lavarlo, prestando così tanta attenzione ad esso come se stessi facendo un'operazione chirurgica complicata. Al termine, posizionare la piastra sull'asciugatrice e dire "Stop". Passando all'argomento successivo, continua l'esercizio.
2
Pause mentali.
Metti di fronte a te ogni piccola cosa, come una gomma, una moneta o un pezzo di carta. Per cinque minuti, prova a concentrarti su questo argomento. Non appena la tua attenzione passa a un'altra cosa, riportala delicatamente. Conta quante volte in un determinato periodo di tempo la tua attenzione ha fatto passi da gigante.
3
Impulsi cerebrali.
Prendi una matita in mano e prepara un pezzo di carta. Quindi inizia a disegnare lentamente una matita sopra la carta, mentre ti concentri sul punto in cui la punta della matita disegna una linea. Ogni volta che la tua attenzione salta su un altro oggetto, disegna un impulso cerebrale (segnalo come uno schizzo sulla linea). Dopo aver raggiunto la fine del foglio, ricominciare. Controlla per quanto tempo puoi guidare una linea retta.
4
Il centro dell'universo.
Quando non hai nulla da fare, guardati intorno e seleziona qualsiasi oggetto, ad esempio un punto sul soffitto, un motivo sul muro. Per cinque minuti, focalizza la tua attenzione su di esso, dimenticando il mondo che ti circonda. Lascia che questo oggetto diventi il centro dell'universo per te per questi cinque minuti. Anche se vuoi essere distratto da qualcos'altro, continua ad attirare l'attenzione. Solo quando il tempo di allenamento è finito, scuoti te stesso e guardati intorno.
5
Conteggio.
Se leggi un libro noioso e vedi che la tua attenzione inizia a distrarsi, prova il seguente trucco: seleziona la casella accanto al punto in cui sei distratto. Ritorna alla lettura e vai in fondo alla pagina. Ripeti mentalmente tutto il materiale che leggi. Se non puoi farlo, devi leggere di nuovo la pagina. Nel tempo, noterai che il numero di voti è diminuito in modo significativo e la tua concentrazione è migliorata.