Il risveglio mattutino non è un test facile. Dobbiamo costantemente lottare con il sonno. Di conseguenza, siamo irritati e molto stanchi. Tuttavia, ci sono modi per contribuire a rendere il sollevamento precoce il più semplice possibile.
Manuale di istruzioni
1
Spegni la TV dopo le 20:00. La schermata blu contribuisce alla produzione di melatonina. Se sei abituato ad addormentarti sotto la TV, la tua fatica mattutina è comprensibile e naturale.
2
Fai sport la sera. Ad esempio, inizia a correre. Correre all'aria aperta contribuisce a un sonno completo e profondo. Al mattino, non avrai il desiderio di dormire a lungo.
3
Prima di andare a letto, brucia candele profumate, ma estinguile prima di sdraiarti. L'odore non scomparirà fino al mattino e ti sveglierai così da un aroma gradevole che ti darà un buon umore.
4
Se vuoi dormire, vai a letto. Lasciare 2 ore prima dell'orario di lavoro. Il corpo sa quanto deve riposare per dormire. Un paio d'ore extra ti porteranno allegria al mattino.
5
Cerca di astenersi dallo spuntino di notte. Meglio pensare a cosa ti aspetta una deliziosa colazione. Quindi, ti svegli con questo pensiero e vuoi alzarti dal letto il più rapidamente possibile.
6
Apri la finestra di notte o, se possibile, la finestra. L'aria fresca saturerà il tuo corpo con l'ossigeno, renderà il tuo sonno più forte e quindi il risveglio sarà facile.
7
Non lasciare mai un allarme vicino a te. Se possibile, portalo in un'altra stanza. Quando arrivi a lui, il sogno sparirà già, ma anche se non ti svegli completamente, non permettere a te stesso di tornare a letto, altrimenti assicurati di dormire per lavoro.
8
Metti il segnale di una sveglia piacevole, ma melodie vivace. Non scegliere suoni nitidi che si desidera disattivare immediatamente. Puoi scegliere i suoni della natura con una melodia.
9
Vieni con una mini fiaba. Ad esempio, immagina di dover salvare l'ufficio. Senza di te, i computer non si accenderanno e le attività saranno sospese. O fissa un obiettivo che raggiungi in un giorno.
10
Allungati a letto, massaggia le mani, le orecchie, fai un respiro profondo. Non appena ti alzi, apri la finestra più ampia, l'aria fresca ti aiuterà a svegliarti più velocemente.
11
In inverno, affrettati ad accendere la luce. Al buio viene prodotto l'ormone del sonno, il che complica il sorgere del mattino.
12
Bevi un bicchiere d'acqua 15-20 minuti prima di colazione. Questo può attivare il metabolismo e iniziare il lavoro di tutto l'organismo.