Quando inizi a perdere peso, una corretta alimentazione, una palestra e una disciplina danno sempre il risultato desiderato. Sfortunatamente, molte persone dimenticano che se si inceppano le emozioni e lo stress, il peso rimarrà al suo posto e, nel peggiore dei casi, è possibile guadagnare chili in più. Pertanto, è importante imparare a far fronte non solo alla fame fisica, ma anche a quella emotiva.
Ora la maggior parte delle persone non pensa molto al problema della propria sopravvivenza, quindi trovare il prodotto giusto sullo scaffale di un negozio è più facile che mai, e questo è un trucco. In effetti, invece di una vera soluzione al problema, la mano raggiunge il frigorifero.
Come smettere di cogliere le emozioni:
1. Trova le principali cause del problema.
È necessario ammettere onestamente in quali situazioni si verificano guasti ed eliminare questi problemi. Dovresti avere un diario in cui registrare la ragione e l'ora dell'eccesso di cibo. Nella maggior parte dei casi, si scopre che al momento delle interruzioni si verificano le stesse situazioni problematiche. Questa è un'indicazione che non tutto è in ordine con questo settore della vita e che dovrebbero essere fatti seri sforzi per eliminare il problema. Le ragioni principali sono lo stress sul lavoro, il cattivo umore, i conflitti con gli altri, le difficoltà nelle relazioni amorose.
2. Accetta le emozioni.
È importante imparare ad accettare le emozioni che stanno accadendo in questo momento. Nella maggior parte dei casi, lo stress emotivo è così forte che si desidera rimuoverlo il più presto possibile. È importante comprendere l'essenza delle emozioni in atto e intraprendere azioni che aiuteranno ad eliminare queste cause.
- la rabbia indica che i confini personali sono stati violati.
- l'ansia ti spinge a dirigere le tue azioni alla soluzione di una situazione specifica.
- l'apatia suggerisce che puoi migliorare la vita.
3. Sostituisci un'abitudine con un'altra.
Quando c'è una sensazione di fame, è necessario riapprendere gradualmente e trovare un'altra attività che, con la massima opportunità, contribuirà a ridurre lo stress almeno per un po '. Ad esempio, se sei di cattivo umore, puoi fare un bagno caldo, leggere un libro, ascoltare musica, parlare con altre persone. La cosa principale da ricordare sull'importante regola è che le emozioni non spariranno immediatamente, ma per qualche tempo è necessario. All'inizio potrebbe non funzionare, ma quando l'abitudine diventa normale, ci saranno molte meno interruzioni.
4. Impara a rilassarti.
Prima di tutto, si tratta di tecniche di rilassamento volte ad alleviare lo stress emotivo. Si tratta principalmente di ginnastica respiratoria, tecniche per alleviare la tensione muscolare, l'attività fisica e la meditazione. Il vantaggio di tali tecniche è che non solo leniscono le emozioni, ma aumentano anche la vitalità dell'intero organismo. Puoi usarlo non solo come inizio di stress, ma semplicemente per prevenire. Quindi la ricaduta delle emozioni negative sarà molto meno.
L'eccesso di cibo emotivo è una difficoltà spiacevole, ma abbastanza risolvibile. Dopo tutto, avendo imparato a non inceppare i problemi, si ottiene l'armonia e si risolvono altri problemi che interferiscono con lo sviluppo e si spostano verso un futuro felice. A volte questo è un percorso difficile e spinoso, ma la capacità di far fronte alla fame psicologica è un'abilità importante nel nostro tempo.