Modi per ridurre l'eccitazione e la paura di parlare in pubblico.
La paura di parlare in pubblico è una delle cinque paure più importanti che la maggior parte delle persone celebra. Supponi di scoprire che stai per apparire presto in pubblico. La solita reazione a questa notizia è l'eccitazione o la paura, a seconda di quanto sei incline a loro.
Come ridurre la paura e l'eccitazione:
1. Concedi qualche tempo che nessuno ti disturberà. Avrai bisogno da 20 a 50 minuti.
2. Rilassati e concentrati sulle tue sensazioni corporee. Per il relax, puoi usare qualsiasi mezzo che ti aiuti. La musica rilassante aiuta qualcuno, qualcuno usa sessioni di allenamento autogene.
3. Ricorda la performance imminente. Mentre ci pensi, sentirai un cambiamento nella tua sfera emotiva e corporea. Ci saranno paura ed eccitazione. Il tuo compito è tracciare con precisione le manifestazioni corporee di queste emozioni. Di solito si manifestano attraverso un aumento della frequenza cardiaca, varie sensazioni al torace e all'addome, "tira sotto la fossa", ecc. Puoi sintonizzarti sulle emozioni della paura e dell'eccitazione e sentirle come certi coaguli che pulsano nel corpo.
4. Ora immagina la situazione del discorso più luminosa. Immagina di essere di fronte a un pubblico e che ti stanno guardando. Monitora attentamente tutte le sensazioni che l'eccitazione e la paura creano in te. E fermati per un po '. Sei mentalmente in una situazione di parlare e concentrato sui tuoi sentimenti. Non aver paura dei tuoi sentimenti. Non sono in grado di farti del male.
5. Consenti ai tuoi sentimenti negativi di essere presenti in te, non cercare di liberartene, sentili, sperimenta l'eccitazione e la paura, ma consapevolmente. Questo richiederà del tempo. Forse da 10 a 30 minuti. Ad un certo punto, noterai che i tuoi sentimenti negativi, se non li combatti, ma vivi solo attentamente, iniziano a sciogliersi. Sarai in grado di sopravvivere al picco di eccitazione in anticipo, e non in una situazione di prestazione, e quindi la situazione stessa sarà più calma e più costruttiva.