Le strisce nere accadono nella vita di qualsiasi persona. Certo, qualcuno di loro finirà prima o poi, ma c'è un buon modo per rendere il periodo "nero" breve e indolore.
Ne avrai bisogno
- - carta da lettere, penna;
- - Word o un altro editor di testo.
Manuale di istruzioni
1
consapevolezza
Nella prima fase, dovresti capire che le tue sensazioni sono soggettive e hanno poco a che fare con la realtà oggettiva. La tua linea nera è nera solo per te - a causa delle peculiarità della tua percezione e valutazione di determinate circostanze, della tua esperienza di vita, delle aspettative. Un ruolo importante è anche svolto dalle qualità della tua personalità: tratti caratteriali, temperamento, pensiero e così via.
Letteralmente: la Terra non è caduta nel "buco nero" dal fatto che sei stato abbandonato da una ragazza o "tagliato" al lavoro. E tutti questi eventi non sono catastrofi universali, anche se si sono verificati contemporaneamente. Rinomina il tuo problema in un problema e inizia a risolverlo.
2
analisi delle
Prendi una penna, un foglio di carta o apri un editor di testo e analizza i motivi che hanno scatenato il tuo stato attuale. Scrivi alla lettera tutto ciò che ti viene in mente al riguardo: "Mi manca qualcosa
. Ho perso questo o non potevo farlo
Sono stato rifiutato da qualcuno
. Sono sopraffatto da cose che non vedono la fine
".
Questo non risolverà la situazione, ma ti aiuterà a dare un'occhiata più sobria, rimuovendo la carica emotiva che trasforma anche le normali circostanze quotidiane in qualcosa di apocalittico. Dovresti anche assumerti la responsabilità di ciò che sta accadendo, riconoscerlo e accettarlo pienamente - senza drammatizzazione e massime. Solo tu sei responsabile di ciò che ti sta accadendo e solo tu sei in grado di risolvere la situazione.
3
superamento
Quindi, prima di rimuovere la striscia nera, organizza le tue emozioni. Quindi sviluppare un piano graduale per superare le difficoltà incontrate (trovare un nuovo lavoro e così via) e iniziare ad attuarlo. Pensa meno ai tuoi disastri e alle tue disgrazie (i pensieri sono materiali!) Ed è meglio investire l'energia in eccesso in qualcosa di più costruttivo.
4
vaccinazione
Il motivo principale dell'inizio della striscia nera nella vita è la discrepanza tra le circostanze attuali e le tue aspettative. Quindi, la prevenzione più competente delle esperienze negative è il rifiuto di grandi aspettative su qualcosa e, soprattutto, su qualcuno.
Presta attenzione
Se è possibile esprimere ad alta voce i tuoi problemi, fallo. La cosa principale è che l'interlocutore diventa amichevole e in ascolto, altrimenti solo un commento inappropriato aggraverà solo la situazione.
E ricorda: l'alcol, altri eccessi sono di cattivo aiuto nel superare le barre nere.
Consigli utili
L'insonnia è una fedele compagna di tutti coloro che si sentono infelici. Cerca di dormire a sufficienza durante le crisi: una persona ben riposata è molto più preparata a superare le difficoltà della vita rispetto a una persona sopraffatta dalla stanchezza.