Le persone che sono attente e sensibili dalla natura, a volte percepiscono i sentimenti degli altri come propri. L'empatia è certamente una cosa positiva, ma può essere veramente debilitante per qualcuno che è generosamente dotato di esso. Gli psicologi distinguono persino una condizione separata chiamata "fatica empatica", che influenza non solo la tua salute mentale, ma anche quella fisica.
Manuale di istruzioni
1
Impara a stabilire confini salutari nelle relazioni. La tua tendenza alla compassione a volte ti fa intraprendere azioni che sono scomode per te in senso emotivo o fisico. Ricorda a te stesso che le tue emozioni e desideri sani dovrebbero essere prioritari da quelli che altre persone proiettano su di te.
2
Separa le tue emozioni dagli altri. Se sei incline all'empatia, a volte può essere difficile determinare a chi appartengono i tuoi sentimenti - a te o al tuo interlocutore? Impara a determinare il tuo atteggiamento nei confronti degli eventi e non a percepire solo ciò che le tue trasmissioni.
3
Ricorda che le emozioni degli altri non sono le tue, non sei obbligato a viverle. Se incontri qualcuno che piange profondamente e sinceramente, puoi provare simpatia per una persona simile, ma non dovresti continuare a essere triste dopo aver espresso il tuo sostegno e andare avanti. Se qualcuno ha bisogno di aiuto, le tue emozioni negative ti impediranno solo di fornirlo, non ti permetteranno di concentrarti e violare la chiarezza della percezione e la volontà di fissare obiettivi e raggiungere la loro attuazione.
4
Ricorda che tutto ciò che impari è solo una storia. Sii critico. Ci sono cose al mondo che meritano davvero simpatia, ma nessuno ha dubbi su tali incidenti: sono tristi e tragici. Il resto non può che essere il desiderio di qualcuno di attrarti al loro fianco, di ottenere ciò che gli psicologi chiamano "accarezzare" o una percezione distorta di ciò che sta accadendo. Non percepire la colorazione emotiva della storia, ascolta prima i fatti.
5
Abbi cura di te. Se sei sconvolto da eventi che non ti riguardano in alcun modo e che non puoi influenzare in alcun modo, chiudi l'accesso alla tua vita. Ad esempio, smetti di guardare quei canali che trasmettono notizie di notizie eccezionalmente cattive in toni tragici, non comprare i biglietti per spettacoli teatrali o per le anteprime di film se sai in anticipo che ci sono scene che possono turbarti per molto tempo. Dì a te stesso che tali opere d'arte sono progettate per coloro in cui la compassione deve essere risvegliata e la tua non dorme.
6
Cerca emozioni positive. Parla più spesso con persone positive e non con coloro che passano ore a raccontarti in dettaglio della loro sofferenza. Questi ultimi, spesso stessi, non vogliono abbandonare i problemi che rendono la loro vita, dal loro punto di vista, significativa e seria.
7
Crea una cartella di "emergenza" sul tuo computer piena di file, che si tratti di video o clip audio, immagini, lettere o poesie che ti fanno sorridere. "Accetta" le emozioni positive non appena senti che qualcosa ti ha sconvolto troppo.
Presta attenzione
Tieni presente che la fatica empatica può portare a depressione e comportamenti negativi. Le persone iniziano a bere o usare droghe per attutire il dolore di qualcun altro e rovinare la propria vita. Se capisci che non sei in grado di far fronte al tuo cuore troppo "grande e gentile", cerca l'aiuto di professionisti.