Nel tempo caotico attuale, è piuttosto difficile rimanere calmi e tranquilli, qualunque cosa accada. Non insegnano a mantenere l'autocontrollo e prevenire i guasti a scuola. Ma quante situazioni negative nella loro vita le persone avrebbero potuto evitare se avessero avuto la capacità di reprimere la loro paura, l'aggressività e altre emozioni asociali.
Ne avrai bisogno
- Audiolibro "Gestione delle emozioni", I. O. Vagin, 2009.
Manuale di istruzioni
1
Per iniziare a pensare in modo costruttivo, prima di tutto, devi imparare a calmarti. Pensa se questo problema ti preoccuperà così tanto dopo un mese, un anno o cinque anni. Non appena senti che l'ondata crescente di aggressività e rabbia si attenua, sappi che sei sulla buona strada per domare le emozioni. Inoltre, il giorno successivo, le prospettive sulla situazione cambieranno, non sembrerà senza speranza.
2
Contenere una svolta di emozioni aiuterà alcune semplici manipolazioni. Per evitare il desiderio di esprimere qualcosa di spiacevole in faccia a qualcuno, conta mentalmente fino a dieci. Controlla il tuo respiro in questo momento - dovrebbe rimanere uniforme e calmo. Mentre sei in silenzio, il grado di tensione diminuirà e il conflitto non si svilupperà. Con un comportamento sfrenato, al problema si può aggiungere anche antipatia personale. E questo è un segnale che sei andato oltre l'argomento della discussione e sei sulla strada sbagliata.
3
Cerca di considerare la causa della tempesta di emozioni negative da diverse angolazioni. Nello stato attuale delle cose, cerca di trovare i vantaggi, perché più spesso l'esperienza di vita consiste in stress vissuti e non in momenti felici.
4
Quando litigi, concentrati non sulla personalità dell'avversario, ma sulla controversa situazione. Se il malcontento in te cresce, esprimilo, ma non andare oltre i limiti della decenza. Meglio rimandare la conversazione a più tardi, quando sei pronto a continuare, essendo di umore più pacifico.
5
Dopo che ti è successa una situazione stressante, è importante rilassarsi completamente. Nota: al momento dell'irritazione, i muscoli del corpo si irrigidiscono e rimangono in questo stato dopo qualche tempo, anche se il conflitto rimane nel passato. Per rilassarti, stringi i muscoli di tutto il tuo corpo per tre secondi, immaginando mentalmente come prendi il carico e lo sposti, quindi rilassati, come se lo stessi togliendo. Esegui tutte le azioni senza problemi.