Tutte le persone si preoccupano, ma ognuno ha le proprie ragioni per l'esperienza. Qualcuno ha paura di parlare al pubblico o di incontrare le autorità, e qualcuno e prima di un appuntamento non può calmare il tremore alle ginocchia. Questi stati possono essere affrontati; è importante solo ricordare semplici principi.
Manuale di istruzioni
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Il modo più semplice è distrarsi. Pensa a qualcos'altro, immergiti nei pensieri di come trascorri il fine settimana o nei ricordi della tua ultima vacanza. Puoi persino risolvere i problemi di geometria nella tua testa o pianificare l'incontro di domani. Naturalmente, non tutte le persone possono soddisfare questa opzione, ma vale la pena iniziare con essa. Più emotivo viene in mente l'evento, meglio è. È più facile andare via nei sogni in circostanze che piacciono piuttosto che opprimere.
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Durante l'eccitazione, viene prodotta l'adrenalina, costringe una persona a fare molti movimenti. Ma non devi solo rimbalzare sul posto o sentirti tremare, ma fare alcuni esercizi che ti aiuteranno a far fronte alla situazione. Alcuni squat, flessioni o curve possono sistemare tutto. Ma devi capire che possono causare respiro corto, quindi non dovresti farlo immediatamente prima dell'evento. Concediti 5-7 minuti per ripristinare il ritmo della respirazione, per metterti in ordine.
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Mescola la mascella, ti aiuta a farti sentire meglio. Rilassa la parte inferiore del viso e spostala verso destra e sinistra. Ciò contribuirà a far fronte alle esperienze. È meglio fare a meno dei testimoni, in quanto non sembra troppo attraente. L'esercizio fisico influenza perfettamente le espressioni facciali, è altamente raccomandato ai suoi attori prima di salire sul palco.
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I trattamenti idrici alleviano anche lo stress. Una doccia di contrasto aiuta a migliorare sia le condizioni mentali che fisiche. Ma se non c'è modo di visitare il bagno, basta bagnare il viso e il collo. In questo caso, puoi persino massaggiare un po 'la parte posteriore del collo, la regione delle vertebre superiori. È meglio farlo con le mani bagnate.
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Se l'ansia ti ha trovato in un luogo affollato, non preoccuparti, questo può essere affrontato usando esercizi di respirazione. Fai un respiro molto profondo, prova a riempirti di aria al limite. Quindi trattieni il respiro per 15 secondi ed espira. Sentirai leggerezza, che ti distrarrà e ti permetterà di scaricarti. Puoi ripetere più volte e puoi rimanere senza respirare più a lungo, ma è importante non rallentare il ritmo della respirazione per non attirare l'attenzione. Anche i respiri profondi aiutano. Dieci di loro devono essere fatti per liberarsi dai sentimenti negativi e dall'eccitazione. Respirate il più profondamente possibile e concentratevi su come si muove l'aria e non su circostanze esterne.
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Se l'eccitazione è travolgente, immagina il più terribile corso di eventi possibile. Pensa se tutto andrà davvero male, immaginalo in dettaglio. E poi inizia a fantasticare su come questa terribile situazione ti sia utile. Ad esempio, se l'eccitazione è prima dell'esame, potresti pensare che non stai superando, ma questo ti darà l'opportunità di imparare meglio l'argomento, ottenere un buon voto e non morirai da esso. La consapevolezza della propria paura, la comprensione che tutto non è così critico, rende possibile bilanciare lo stato.