La concentrazione dell'attenzione e dei pensieri richiede un grande dispendio di forza mentale. Qualsiasi stimolo esterno può distrarre una persona dall'oggetto di concentrazione. È difficile concentrarsi quando si eseguono lavori di routine. Esercizi speciali e uno sguardo nuovo alle cose familiari ti aiuteranno a mantenere un costante interesse per il problema considerato.
Manuale di istruzioni
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Un fattore importante per una concentrazione efficace è l'assenza di stimoli esterni. Quando leggi un libro, scrivi o rifletti su qualcosa, qualsiasi suono, movimento può distrarre la tua attenzione. La cosa più difficile è concentrarsi in luoghi affollati e rumorosi. Se lavori a casa e i tuoi cari guardano la TV, parlano ad alta voce e fanno costantemente domande, non sarai in grado di concentrarti completamente sul compito. Cerca di isolarti il più possibile dagli stimoli esterni. Trova un luogo appartato e tranquillo dove puoi lavorare in modo più produttivo. Se non riesci a trovare un posto simile, cerca di isolarti mentalmente dagli eventi che accadono intorno a te. Immagina che la tua testa sia in una grande sfera di vetro e che tutti i suoni esterni rimbalzino su di essa, senza raggiungere la tua attenzione.
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Quando devi concentrarti sul lavoro di routine o su una lezione noiosa che non è interessante, prova a trovare qualcosa di nuovo. Dai un'occhiata alle cose familiari dall'altra parte. Supponiamo che tu stia ascoltando il decimo rapporto in una conferenza, che la tua attenzione sia stata dispersa e che i pensieri siano andati in una direzione sconosciuta. Immagina di essere una persona che per primo ha incontrato l'argomento come se fosse entrato accidentalmente nella stanza. Trova i punti nel rapporto che potrebbero interessarti. Questo può essere diverso dalla tua opinione su cose già note, alcune figure, fatti e linguaggio dei termini precedentemente inesplorati. Potresti essere interessato allo stile di discorso insolito del relatore e alla capacità di presentare prontamente materiale complesso.
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Esercizi speciali ti aiuteranno a imparare a concentrare i pensieri. Imposta te stesso qualsiasi oggetto: una mela, un vaso, una scatola di fiammiferi o un orologio. Concentrarsi sul soggetto selezionato. Visualizza da diverse angolazioni. Presta attenzione al colore, al volume, alla forma, all'olfatto, alle sensazioni quando tocchi l'oggetto. Cerca di mantenere chiaramente la tua attenzione e di riflettere sull'argomento per almeno due minuti. Non appena noti che la tua attenzione è passata dall'oggetto di concentrazione, rimettila delicatamente a posto e continua l'esercizio. Esegui l'esercizio ogni giorno per 5-10 minuti. Presto sarà più facile per te controllare i tuoi pensieri.