Nella vita moderna, lo stress ci segue alle calcagna. Sappiamo che le cellule nervose non possono essere ripristinate, ma non c'è nulla che possiamo fare, le circostanze spesso si rivelano più alte di noi. Di conseguenza, siamo di nuovo nervosi, turbati, infastiditi, che esplodono. Conosciamo alcuni modi per diventare più calmi ed equilibrati: questa è una visita a uno psicologo, diete speciali, meditazione e altri elementi dello yoga. Tutto ciò richiede tempo, pazienza, a volte un sacco di soldi. Ma ci sono trucchi semplici, che eseguono letteralmente in movimento, puoi imparare a essere più calmo.
Manuale di istruzioni
1
Respira bene. Questo è il modo più semplice e conveniente. L'hai notato? - quando provi stress emotivo, il tuo respiro diventa accelerato, confuso, stai letteralmente soffocando. Con grave stress, è possibile anche una perdita di coscienza a breve termine. Il fatto è che in questi momenti il cervello ha bisogno di più ossigeno - dategli una tale opportunità cambiando la natura della respirazione. Inspira lentamente e profondamente. Cerca di iniziare il respiro dall'addome, quindi solleva il diaframma e, infine, il torace. Conta mentalmente fino a 3 ed espira nell'ordine inverso: prima il torace, poi il diaframma e, infine, lo stomaco. Ripeti questo esercizio più volte, se le circostanze lo consentono. Un lampo di rabbia o irrequietezza non sarà così acuto e doloroso.
A proposito, è nell'esercizio con la respirazione che un tale metodo di rapida tranquillità si basa su un conto fino a 10. Mentre pensi, la respirazione è uniforme. Questo è tutto il segreto.
2
Al momento della massima irritazione, cerca di ridurre la tua voce di almeno mezzo tono. Gli psicologi affermano che una voce calma proviene esclusivamente da un corpo calmo. Una voce calma, infatti, è un freno che blocca i grilletti che ci portano allo stress e al sovraccarico nervoso. Ciò significa che cambiando la voce, oltre a cambiare il respiro, si può anche regolare il grado di stress emotivo. Tutti sanno, per esempio, quanto diventano più obbedienti e più calmi i bambini, se in comunicazione con loro passiamo dalle urla a una voce bassa e sommessa.
3
Stop. Rallenta la corsa. Concediti almeno un minuto per pensare alla vita. Quello che ti passa davanti mentre giri in un turbine della vita di tutti i giorni, pieno di ansie, sentimenti e paure. In un momento di tregua dal trambusto, vedrai che sei circondato da molte cose interessanti. Fiori, cielo, stelle, canto degli uccelli e rugiada sull'erba. Tutto ciò che non può essere nervoso o fastidioso. Ricorda che nella tua vita c'è molto di buono - la tua salute, la famiglia, la persona amata, la casa, il cane, il tuo libro preferito, finalmente. Invece di arrabbiarti e preoccuparti, calmati e ringrazia il destino per quello che hai.
4
Limita la quantità di informazioni che consumi quotidianamente. Un eccesso di informazioni crea confusione nella tua testa e con essa ansia e irritazione. Il numero di giornali e siti Web visualizzati e canali televisivi dovrebbe essere ridotto. Il mondo non ne soffrirà (incluso il tuo), ma aumenterà l'ordine nella tua testa. E con lui e la pace.
5
Sorriso. Anche quando sei furioso o molto eccitato. Un sorriso tende a passare da torturato a sincero. È noto da tempo che una persona fisicamente non può rimanere arrabbiata o depressa se si mette la maschera di una persona allegra sul suo viso. Più positivo e ottimista e nessuna ansia può attraversarli.