La paura irrazionale di parlare in pubblico è un problema molto comune. Le sottigliezze possono essere diverse: le persone hanno paura di prenotare, iniziano a balbettare, dimenticano il testo, ecc. Ma la base della paura è una: condanna e ridicolo da parte del pubblico.
Manuale di istruzioni
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Comprendi che la paura di parlare è irrazionale. Non dovrai affrontare una malattia grave, figuriamoci la morte, se dimentichi alcune parole di un discorso preparato in anticipo, quindi non è una questione di autoconservazione. Concentrandoti sulla tua paura, la rendi più forte. Chiudi gli occhi, immagina un'auto che genera la tua paura delle esibizioni. Vai da lei, afferra il coltello con la mano e scatta bruscamente. Senti come la tua paura si contorce e muore, come perde potere su di te.
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Riconosci il tuo diritto alla paura, non guidarlo più a fondo, non nasconderti. Hai il diritto di temere, indipendentemente dal sesso e dall'età. Risplendi la paura in faccia, scherniscila, portala fuori dal profondo del subconscio. Immagina un pubblico pieno di persone. Trasforma il pubblico che ti spaventa in qualcosa di divertente o indifeso: neonati, personaggi dei cartoni animati, simpatici gattini. Non ti faranno del male, perché sei più forte di loro.
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Sottometti il pubblico. Prepara alcune frasi in anticipo per dimostrare il tuo potere sul pubblico. Ad esempio, puoi citare uno studioso e chiedere agli studenti di scrivere questo importante punto. Nel contesto del discorso, puoi inserire l'obbligo di guardare fuori dalla finestra o dalla lavagna dietro la schiena. Guarda come gli ascoltatori obbediscono al tuo ordine e capiscono: sono nelle tue mani, ti obbediscono e non possono fare del male.
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Guarda le tue condizioni. Se anche con il pensiero che devi parlare, senti sintomi inquietanti, significa che hai un attacco di panico. I sintomi possono essere diversi: vertigini, forte aumento della pressione, debolezza, sudorazione, tremore, respirazione rapida e palpitazioni, ecc. Pertanto, il tuo corpo protesta contro lo stress, costringendoti a evitare situazioni in cui può verificarsi. Se un attacco di panico si manifesta ripetutamente, si consiglia di consultare uno psicoanalista.
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Puoi provare tu stesso ad affrontare un attacco di panico. Immagina di parlare con un pubblico. Se non ti senti bene, prova a calmarti. Respirare dolcemente, respiro corto ed espirazione lunga. Dì a te stesso che questa condizione non è pericolosa, che sei pronto per questo e puoi gestirlo. Ascolta il tuo respiro. Sorridi, canta, balla, parla con qualcuno, ridi la paura in faccia. Se riesci a gestire il panico, la prossima volta sarà più facile. E presto ti dimenticherai della paura delle esibizioni.