La distrazione non è un difetto così innocuo come potrebbe sembrare. Oggi stai provando ad aprire la porta con un portachiavi a forma di cuore di peluche, e domani dimenticherai di accendere il ferro incluso a casa. Per sconfiggere la distrazione, si deve imparare a vivere "qui" e "ora", e non lasciarsi trasportare dai pensieri in mondi inesplorati.
Ne avrai bisogno
- - una sedia o una sedia comoda;
- - un bicchiere;
- - acqua.
Manuale di istruzioni
1
Impara a controllare il tuo corpo. Tutti gli impulsi motori devono obbedire alla mente e alla mente - alla volontà. Prima di tutto, impara a controllare i movimenti muscolari del corpo. Per fare questo, ci sono una serie di esercizi di concentrazione. Inizia dal più leggero: siediti su una sedia o una sedia comoda e rimani nella posizione selezionata immobile per cinque minuti. Devi controllare e sopprimere i movimenti involontari. Assicurati che tutti i muscoli siano rilassati. Per fare questo, "controlla" mentalmente ogni parte del corpo: braccia, gambe, colonna vertebrale, collo, spalle. Vedrai che i singoli muscoli possono essere tesi, anche quando ti sembra che il corpo sia completamente rilassato. L'esercizio fisico non dovrebbe causare disagio. Fai pratica ogni giorno fino a quando non riesci a controllarti con successo. Aumenta gradualmente la durata dell'esercizio da 5 a 15 minuti.
2
Prendi un bicchiere, riempilo fino all'orlo di acqua e tienilo su una mano tesa di fronte a te. Concentrare tutta l'attenzione sull'oggetto, cercando di mantenere la mano in modo che l'acqua non tremi. Inizia con un minuto e aumenta gradualmente il tempo di allenamento a 5 minuti. Se è fisicamente difficile tenere un bicchiere pieno sul braccio teso, sostituirlo con un bicchiere di plastica. Il peso dell'articolo in questo caso non ha importanza.
3
Sbarazzarsi di pensieri estranei, distrarre suoni, immagini tattili e visive. Esercitati a focalizzare la tua attenzione su un argomento. Sedersi su una sedia, prendere una posa comoda. Immagina che uno sguardo sia un proiettore. Per 3-4 minuti, "illumina" un oggetto selezionato, lasciando tutto intorno "al buio". Concentrati solo sull'immagine visiva, considera tutti i dettagli. Quindi cambia lentamente l'oggetto dell'osservazione. Allo stesso modo, puoi concentrarti su sensazioni tattili. A turno, sentendo ogni parte del corpo.
4
Quando esci a fare una passeggiata, presta attenzione al mondo che ti circonda. Visualizza case, forme di finestre, alberi, panchine e fontane. Ascolta il rumore intorno, pensa a quali suoni individuali compone. Non permettere al flusso di associazioni di deviare i tuoi pensieri di lato. All'inizio questo può sembrare difficile, ma gli esercizi saranno molto migliori dopo un allenamento regolare.
5
Analizza le cause della distrazione. A volte può segnalare una forte tensione interna e stress. Forse il motivo delle frequenti "fughe" dal presente è che questo presente ti fa male.
Presta attenzione
Sbarazzati dell'abitudine di sfogliare una penna, di sbattere sul tavolo o di torcere gli occhiali da sole tra le mani. Le tue mani dovrebbero riposare con calma. Se questo è difficile, bloccare le dita nella serratura.
Consigli utili
Esegui esercizi rilassanti prima di coricarti. Questo non solo ti permetterà di migliorare la concentrazione, ma ti addormenterà rapidamente.