Gli attacchi di panico possono verificarsi a causa di vari motivi. Il modo più efficace per gestirli è identificare e quindi eliminare la causa principale. Se lanciano un attacco di panico di psicotrauma, è necessario visitare uno psicoterapeuta, o almeno uno psicologo, per capire questo momento. Quando una malattia somatica diventa la causa di una sindrome da attacco di panico, dovrebbe essere trattata senza ignorarla.
Non tutte le persone con attacchi di panico (PA) sono immediatamente in grado di trovare opportunità e punti di forza per andare a un appuntamento con uno specialista appropriato. Tuttavia, se gli attacchi di episodi si ripetono frequentemente, diventano sempre più lunghi, cambiano la personalità e la qualità della vita, non si possono ignorarli.
Non è sempre possibile far fronte in modo indipendente alla PA, imparare completamente a controllare il panico e l'orrore allarmanti, o persino prendere e sradicare completamente questa condizione. Ma è ancora possibile prendere alcune misure che aiuteranno a rivivere più facilmente le convulsioni.
Cosa fare con la tendenza agli attacchi di panico
- Cerca di imparare ad anticipare un episodio di panico e orrore. In alcuni casi, la PA ha una cosiddetta "aura" - questi sono alcuni sintomi che indicano un inizio precoce di un attacco. Tra questi, ci può essere un mal di testa gradualmente crescente, rumore o ronzio nelle orecchie, una sensazione di oppressione al petto, una strana tensione / eccitazione che si intensifica lentamente all'interno e così via.
- Comprendere non solo la causa principale dell'AP, ma anche il fatto che è impossibile morire al momento degli attacchi, che questo non è un vero e proprio sintomo di impazzire.
- Cerca di non negare la tua propensione per gli attacchi di panico. Il rifiuto persistente e la riluttanza a essere consapevoli della situazione possono solo portare a un peggioramento dello stato.
- Ridurre al minimo la quantità di stress, evitare situazioni critiche nella vita che influenzano negativamente il sistema nervoso e la psiche.
- Esamina il tuo menu, poiché esistono numerosi prodotti che possono scatenare una maggiore ansia. Sarebbe utile escludere dalla tua vita vari stimolanti del sistema nervoso, ad esempio sigarette, caffeina, alcool.
- Padroneggia le tecniche di esercizi di respirazione. Durante un attacco di PA, è molto importante ripristinare il ritmo respiratorio naturale il più presto possibile, il che aiuterà a ridurre la pressione, normalizzare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, alleviare le vertigini e così via.
- Inculcare l'abitudine di "alleviare" lo stress e la tensione. Questo può essere fatto attraverso sport, yoga, meditazione, musicoterapia, aromaterapia.
- Non puoi rinchiuderti, imbrogliarti, provare a chiudere gli occhi sulle tue condizioni. È necessario dare sfogo ai tuoi pensieri ed emozioni.
- Trova i tuoi rituali personali che ti aiuteranno a normalizzare rapidamente le tue condizioni durante un attacco di panico. Può essere mantra o auto-allenamento, qualsiasi azione rituale e così via.
- Sentendo che l'attacco si sta avvicinando, cerca di non essere solo. Se non c'è nessuno, prova a chiamare amici, conoscenti o contatta un servizio di supporto psicologico gratuito.