So per esperienza personale che con l'avvento di un bambino, la vita di una famiglia cambia radicalmente: appaiono nuove preoccupazioni, la responsabilità cresce drasticamente. La mancanza di sonno diventa la norma e non un'eccezione, la fatica si accumula. Questi e altri fattori spesso portano a stress estremi o persino a depressione. La giovane madre deve affrontare un compito importante: sbarazzarsi della "pressione".
Condividerò le tecniche psicologiche che mi aiutano ad alleviare la fatica, a cambiare, a liberarmi dallo stress inutile e a sentirmi più armonioso. La particolarità di queste pratiche è che tutte sono progettate per un tempo di esecuzione minimo (5-10 minuti) e mirano a risultati elevati. Nonostante il fatto che la quantità di tempo libero con l'avvento di un bambino sia ridotta in modo catastrofico, sono convinto che puoi sempre trovare 5 minuti al giorno per l'auto-sviluppo personale (ad esempio, mentre cammina per strada o quando il bambino dorme).
1. Tecnica "Cinque minuti respiro solo". Prendi una posizione comoda, osserva il tempo (5 minuti o meno) e osserva il respiro. Senti il tuo respiro dentro e fuori. Senti cos'è il respiro ora: profondo o superficiale, calmo o intermittente. Concentrati sulla respirazione. Dopo aver completato l'esercizio, annota i cambiamenti nelle tue condizioni. Questo, a quanto pare, un esercizio molto semplice ha un forte effetto. Ci restituisce nel momento presente (presente) e quando siamo nel momento presente, ci sentiamo calmi, perché non siamo in ansia per il futuro (futuro) e non ci pentiamo per il passato (passato).
2. Mantra "La mamma è felice - tutti sono felici" ("La mamma è felice - tutti sono felici "). Questo mantra è stato offerto alle giovani madri da R. Narushevich Deve essere parlata - a voce alta o con se stessa. Per me è conveniente ripetere mentalmente questa frase quando cammino con il passeggino: si trova bene sul gradino.
3. Meditazione "Sbarazzarsi del negativo - riempire di positivo". Questa pratica è comoda per camminare, ma può essere eseguita in qualsiasi altra condizione, l'importante è stare in piedi o camminare per terra (o sul pavimento). Quindi, immagina come, ad ogni espirazione, tutto ciò che vuoi liberarti delle foglie dal tuo corpo. Senti cosa vorresti lasciar andare: stanchezza, irritazione, rabbia, ecc. Ascolta le sensazioni nel corpo che ti danno fastidio: tensione, tensione, chinarsi, ecc. Ad ogni espirazione, immagina come questo negativo (dire mentalmente di cosa si tratta) attraversi la terra e ti lasci. Alcuni respiri - esalazioni. Quindi, pensa a come ti piacerebbe sentire ora: sentire rilassamento, calma, fiducia, forza, energia, ecc. Immagina come ad ogni respiro sei pieno di positività (di 'nella tua mente cosa esattamente). Alcuni respiri - esalazioni. Questa meditazione è una delle mie preferite, la pratico camminando con un passeggino. Lo stato prima e dopo questa pratica è due stati completamente diversi, anche se solo pochi minuti li separano.
4. Mandala terapia (mandala - disegno in un cerchio). Oggi i mandala da colorare sono molto popolari: si armonizzano. Puoi dipingere mandala già pronti (scaricare immagini da Internet) o creare i tuoi capolavori. Se vuoi andare nel secondo modo, allora hai bisogno di un foglio quadrato con un cerchio disegnato su di esso (attaccare un piatto a un foglio A4, un cerchio, ritagliare il foglio in un quadrato), materiali (pastello, vernici, matite, se lo desideri) e un po 'di tempo libero. Il compito è semplice: disegna ciò che vuoi in un cerchio. Mi piace molto disegnare i miei mandala e colorare quelli finiti - dopo questa pratica mi sento pacificato, come se tutto fosse “disposto sugli scaffali” e un'impennata emotiva. Può sembrare che questa pratica richieda molto tempo - questo non è sempre il caso, perché puoi procedere per fasi: c'è tempo - preparato i materiali, trovato altri cinque minuti - ha iniziato a disegnare, se sei costretto a interrompere - va bene, finisci allora.
5. L'esercizio "Scan" è finalizzato al rilassamento, al rilassamento. Prendi una posa comoda e concentrati sulle sensazioni del tuo corpo. Come se con un raggio di luce, illumina completamente il tuo corpo e rivela ciò che è teso - aree di tensione. Osserva cosa succede alla tensione dopo averla trovata. Quindi cerca consapevolmente di rilassarti. Dalla mia esperienza, posso dire che insieme a stress, eccitazione, ansia e altre esperienze scompaiono.
6. Meditazione "Fermare la mente". Una meditazione abbastanza nota, il cui significato è cercare di non pensare pensieri, ma di osservarli. Siediti, rilassati, chiudi gli occhi e immagina un cielo blu o uno schermo bianco pulito, e le nuvole galleggianti sono i tuoi pensieri (pensieri, suoni, immagini) che vanno e vengono. Inizia a praticare da 2-3 minuti, aumentando gradualmente il tempo a 8-10 minuti. Per me, il tempo ottimale è di 5 minuti. Dopo aver completato questa pratica, ho la sensazione di una "testa fresca", la stanchezza scompare, i pensieri ossessivi se ne vanno.
7. La pratica di "Morning Pages" è stata completamente divulgata da Julia Cameron nel libro "The Way of the Artist". La linea di fondo è solo scrivere ciò che viene in mente, catturare il "flusso", cioè non pensare, ma semplicemente scrivere ciò che viene ora. Farò un esempio. "Sento il cinguettio degli uccelli fuori dalla finestra. Mi sono ricordato di come sono andato al negozio ieri e ho visto un bellissimo vestito lì. Voglio dormire
"Cioè, fissiamo il flusso di coscienza." Pagine del mattino "è una grande pratica che ti permette di" drenare "l'eccesso negativo e ottenere uno scarico attraverso di esso. Idealmente, dovrebbero essere scritti al mattino - ci vorranno almeno 15 minuti, ma le giovani madri difficilmente hanno per questa volta, quindi sarebbe bello esercitarsi in una modalità e un volume che è conveniente per te. Per chi ama le pratiche scritte, oltre alle "Pagine del mattino", tenere un diario è perfetto.
E infine, alcuni consigli generali:
- se sei un credente, rivolgiti a Dio in preghiera per il supporto;
- Non esitate a chiedere aiuto ai parenti;
- comunicare con i propri cari, non ignorare le difficoltà, discutere le questioni attuali e cercare insieme soluzioni;
- Trova almeno 5 minuti al giorno per praticare sport (ad esempio, esercizio fisico, stretching, esercizi fitball, ecc.);
- Trova almeno altri 5 minuti al giorno per prenderti cura di te (ad esempio, automassaggio di mani e viso, applicazione di una crema, maschera per il viso, ecc.)
- Trova almeno 2 ore a settimana per hobby e hobby, ovvero per quelle attività che riempiono, danno forza ed energia;
- non preoccuparti del disordine in casa - non esiste un ordine ideale con un bambino piccolo, cerca di organizzare tutte le faccende domestiche in modo ottimale (ad esempio, assegna 5-10 minuti al giorno per la pulizia e non provare a fare tutto immediatamente);
- se ritieni di non poter affrontare lo stress da solo, consulta uno specialista;
- ogni giorno compiaciti con qualcosa (anche sciocchezze, soprattutto sciocchezze!), fatti regali;
- trovare quotidianamente almeno 5 motivi di gratitudine: grazie a Dio, all'Universo, ai propri cari per qualcosa di specifico (è meglio farlo per iscritto - tenere un "Diario di gratitudine").
Buona maternità a te!