Durante lo stress o il superlavoro, sorgono sensazioni spiacevoli: tensione nervosa, rigidità, ansia, ansia, paura, mal di testa, diminuzione della forza mentale o fisica. Il metodo chiave consiste in cinque passaggi ed è raccomandato dal Ministero della Salute della Federazione Russa per ridurre lo stress e la fatica di una persona che lavora.
Questo metodo aiuta ad alleviare rapidamente lo stress, dormire a sufficienza, sbarazzarsi della paura e dei sentimenti di ansia, rimuovere i "nervi" in situazioni critiche (esami, negoziazioni, competizioni, emergenze), aumentare l'efficienza e la velocità di pensiero. Inoltre, il metodo si libererà da complessi e stereotipi del pensiero; armonizzare le relazioni interpersonali e familiari; sbloccare la creatività. Tutti dovrebbero possedere questo metodo.
Primo passo. Con leggeri movimenti delle mani, massaggia le zone più tesi o dolorose del collo. Esegui l'esercizio stando seduto o camminando per 5 minuti nella stanza. Se le tue mani si stancano, a volte scuoterle.
Secondo passo. Se possibile, alzati e allunga le braccia davanti a te. Tieni le mani rilassate sui gomiti e immagina che le mani inizino a divergere in modo uniforme automaticamente in diverse direzioni senza sforzo muscolare.
Se le mani hanno iniziato a divergere, ciò significa che il rilassamento si è attivato e inizia la riduzione dello stress. Ripeti questa tecnica 3-4 volte. Se, con tutti i tuoi sforzi, le tue mani non divergono, allora sei troppo "bloccato". Fai alcuni movimenti abituali di riscaldamento, qualche respiro profondo ed esci. Dopodiché, agita le mani e ripeti la procedura con la divergenza delle mani.
Terzo passo Allarga le braccia lateralmente come di consueto (con l'aiuto dello sforzo muscolare) e sintonizzati mentalmente con il regolare movimento all'indietro delle braccia l'una verso l'altra. Ripeti 3-4 volte.
Se la ricezione non riesce, eseguire un po 'di riscaldamento come nell'ultimo passaggio.
Quarto passo. Abbassa le mani e, mentalmente, immagina che uno di loro si apra senza problemi. Immagina di essere a gravità zero. Collegare l'altra mano. Alza e abbassa delicatamente le mani più volte. Dopo che le braccia si alzano abbastanza in alto, inspirate e rilassatevi. Prova la sensazione di leggerezza.
Quinto passo. Dopo aver completato questi esercizi, siediti o sdraiati immediatamente. È in questo momento che nasce un sentimento di sollievo e libertà interiore.
Dopo aver completato questi esercizi sperimenterai freschezza, vitalità, pienezza di forza.