La stanchezza banale colpisce non solo il nostro corpo fisico, ma ci rende anche irritabili e distratti. Neurologi esperti sono pronti a condividere segreti su come mantenere vigore e chiarezza mentale.
Stanco: lo stato normale di qualsiasi organismo vivente dopo un adeguato esercizio fisico. E non suonare l'allarme se non diventa cronico e non peggiora la qualità della vita. A volte è persino piacevole essere leggermente stanchi.
Un'altra cosa è svegliarsi già rotto al mattino, sentire costantemente stanchezza morale e fisica. Ma la fatica patologica può essere combattuta e ci vogliono solo 21 giorni.
I primi sette giorni
Programma minimo: stabilire un sogno
Il riposo dovrebbe essere di almeno 7 ore. Questa volta sarà abbastanza per il recupero del corpo e con vigore per iniziare un nuovo giorno. Se ciò non accade giorno per giorno, allora c'è qualcosa che impedisce il sonno completo. Basta padroneggiare alcune semplici regole in modo che il sogno inizi a beneficiare:
- andare a letto entro e non oltre le 23 ore;
- c'è giorno per qualsiasi lavoro e notte per riposare;
- rifiuto di gadget, giochi al computer e visione di film;
- dare la preferenza alla biancheria da letto con tessuti naturali e arieggiare la stanza prima di coricarsi;
- non assumere tranquillanti e sonniferi. Questi fondi "sigillano" solo l'affaticamento del corpo. È meglio bere latte caldo con miele o mangiare una mela con una buccia. Per i più irrequieti, puoi consigliare un drink rilassante di fiori di tiglio e camomilla;
- preparare il corpo al sonno con una doccia calda;
- allungare dal cuore o fare un paio di esercizi di stretching più seri.
La saggezza della prima settimana
Cambia attività. Non importa quanto strano possa sembrare, una regola del genere funziona bene! Ad esempio, per coloro che hanno sforzato la loro mente tutto il giorno, la sera è necessario caricare il corpo. Qui la scelta è individuale: a qualcuno piace lo sport, mentre qualcuno dedica questa volta a piacevoli negativi con una persona cara.
Secondo sette giorni
Programma minimo: stabilire una dieta equilibrata
Le vitamine aiuteranno a superare la fatica. Non ha senso elencare alcuno separatamente: tutto è utile, se con moderazione. Dovrebbero essere consumati ogni giorno e l'allegria diventerà il tuo compagno costante!
Dovresti iniziare la giornata con succo d'arancia o latte, uova sode e burro con pane integrale. Legumi, verdure fresche e pesce grasso dovrebbero essere inclusi nel pasto. Per cena, anche i frutti di mare sono accettabili, ma già in combinazione con un'insalata di verdure. Puoi concederti uno yogurt con un paio di pezzi di cioccolato fondente. Nel pomeriggio beviamo almeno 2 litri di acqua pura.
Saggezza della seconda settimana
Maestro Shiatsu. Questa è un'antica tecnica di massaggio. Il Consiglio non ti esorta a correre prima ai corsi, perché puoi andare da un professionista e goderti il processo. E se impari comunque diversi trucchi da solo, allora possono essere utili in pratica prima di coricarsi. Questa procedura rimuove le tossine, migliora la circolazione sanguigna, satura le cellule di ossigeno.
Terzo Sette Giorni
Programma minimo: gestisci il tuo tempo con saggezza
Il corpo è in grado di provare un'estrema tensione nervosa quando noi, assumendoci la responsabilità di molte cose, non abbiamo tempo. Ma il segreto più semplice e più importante della salute della propria psiche è la capacità di gestire le risorse di tempo individuali.
Per non stancarti e tenere il passo, devi:
- Non sgridarti. Se ti concentri costantemente sulla tua stanchezza, supererà sempre di più. Cerca di mettere le cose in ordine: questo vale non solo per lo spazio circostante, ma anche per i pensieri. Una volta stabilite le priorità, diventerà più facile escludere ciò che è importante e urgente da ciò che è vuoto e non importante.
- annotare tutto. Potrebbe essere un po 'approssimativo, ma comprensibile per te. Puoi dividere il foglio a metà e annotare positivo e negativo per il giorno in cui hai vissuto. Registra ogni piccola cosa: dal bel tempo alle lodi sul lavoro. Rimarrai sorpreso da quante cose buone stanno succedendo!
- pianificare in anticipo. Fare liste non è affatto noioso! Dando piani alla carta, scarichi la testa. Nel tempo, questa diventerà un'abitudine e diventerà naturale. Ma non dimenticare il tempo personale: sentiti libero di affidare tutto ciò che può essere affidato ad altri!
Saggezza della terza settimana
Visita un dottore Se tutti i suggerimenti sono stati provati e non ci sono miglioramenti, consultare uno specialista. Viviamo in un tempo civile, dove è considerata la norma. Non guidare te stesso nello stress cronico. Inoltre, spesso l'affaticamento costante può segnalare problemi di salute. Ormoni, zucchero, salti della pressione sanguigna, mancanza di ferro nel sangue - questo non è un elenco completo di disturbi in cui i colori della vita svaniscono.
