Se ti senti in imbarazzo nelle situazioni più ordinarie, le difficoltà di comunicazione sono inevitabili: pensi che tutti ridano di te, ti senti in imbarazzo e cerchi di minimizzare il contatto con le persone. Esistono numerosi metodi per superare questa forma di sociofobia.
Manuale di istruzioni
1
Convinciti che arrossire non è un peccato. Non appena senti i primi segni di imbarazzo - la vernice inizia a riempire il viso, i palmi sudano, ti allontani, abbassa gli occhi - inizi a vergognarti di ciò che sta accadendo e arrossisci ancora di più. Ricorda che molte persone stanno arrossendo per un problema molto più lieve del tuo. È improbabile che tu riesca a sbarazzarti delle caratteristiche fisiologiche: è molto difficile controllare le reazioni dei vasi sanguigni. Accetta il fatto del tuo imbarazzo e smetti di vergognarti di ciò che ti sta accadendo.
2
Prepara una frase di risposta. Se stai cercando di mettere in imbarazzo intenzionalmente, nel tuo arsenale dovrebbero esserci sempre un paio di espressioni standard con cui spieghi la tua reazione. La frase dovrebbe iniziare con le parole "Arrossisco sempre quando (perché, per questo, ecc.)". Allo stesso tempo, affermi un fatto e smetti di discutere un argomento che è spiacevole per te. Rifletti attentamente sulle tue osservazioni: dovrebbero essere spiritose e interrompere tutte le ulteriori provocazioni.
3
Combatti la tua paura della comunicazione. Analizza ciò che ti fa arrossire - molto probabilmente, non ti piace parlare di fronte a molte persone, non lo sopporto quando ti guardano, non puoi reagire rapidamente se ti avvicini all'improvviso. Elimina un cuneo con un cuneo: più spesso inizia a parlare in pubblico, entra in controversie, prendi parte attiva alle discussioni. All'inizio sarà insolito, e anche se sei determinato, non sarai in grado di eseguire immediatamente il tuo piano - in questi casi, rendilo inevitabile. Scegli una professione in cui devi parlare molto con un gruppo di persone per molto tempo, iscriverti a corsi di lingua pubblica, ecc. Non appena ti libererai della paura delle persone e della loro reazione alle tue parole o al tuo comportamento, smetterai di arrossire per qualsiasi motivo.
4
Usa il potere del pensiero. Nei momenti di imbarazzo, prova a pensare a come impallidisci - ripeti costantemente questa frase nella tua mente. Traduci tutto come uno scherzo, concentrati sul fatto che sono diventati rossi. Astratti e cerca di non dare proprietà soprannaturali alle cose quotidiane: questa è una reazione naturale comune agli stimoli esterni.