Gli stinchi volumetrici spesso causano inconvenienti al proprietario. I problemi sorgono principalmente quando si scelgono pantaloni stretti, jeans e quando si acquistano scarpe con stivaletti. Correggere la situazione aiuterà esercizi volti ad allungare i muscoli delle gambe.
Manuale di istruzioni
1
Accovacciati, posiziona i palmi delle mani vicino ai piedi, cerca di non alzare i talloni. Espirando, solleva i glutei, piega le ginocchia, tieni i palmi delle mani sul pavimento. All'ispirazione, siediti nella posizione di partenza. Esegui da 10 a 15 squat.
2
Alzati, metti il piede destro in avanti, riporta il piede sinistro indietro. Con un'espirazione, piegati al piede destro, posiziona i palmi delle mani vicino al tallone, non piegare le ginocchia, il piede sinistro è completamente sul pavimento. Tirare la punta della gamba destra verso di te, congelare per 3 secondi, quindi allontanare le dita da te. Ripeti l'esercizio 10 volte. Scambia le gambe.
3
Sdraiati sul lato destro, piega lo stesso braccio sul gomito e piegati su di esso, metti la sinistra lungo il corpo. Mentre espiri, piega la parte superiore della gamba sul ginocchio, afferra la punta con il palmo sinistro e allunga la gamba. Punta la punta della gamba sollevata esattamente verso di te in modo che la parte posteriore della coscia e la parte inferiore della gamba siano esposte allo stiramento. Tenere premuto per 2 minuti. Con l'espirazione, piega la gamba sinistra e abbassala sul pavimento. Ripeti l'esercizio con il piede destro.
4
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, afferra le calze con le dita. Espirando, raddrizza le gambe senza rilasciarle con le mani. Tieni il tratto per 1 minuto, poi piega le ginocchia, rilassati. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
5
Sdraiati sulla schiena, abbassa le mani lungo il corpo. Con un'espirazione, piega la gamba destra del ginocchio, tirala sul petto, con le mani afferrate sulla calza o sulla gamba, raddrizza la gamba. Tirare la gamba verso di sé senza piegarla al ginocchio per un minuto. Con un'espirazione, piega la gamba sul ginocchio e appoggiala sul pavimento. Ripeti l'allungamento sulla gamba sinistra.
6
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, tira le calze verso di te, alza le mani sopra la testa. Con un'espirazione, piegando le articolazioni dell'anca, abbassa il torace alle ginocchia, metti i palmi delle mani sulle gambe. Mantieni la posa per 1 minuto, quindi al momento dell'inalazione torna alla posizione iniziale.