Secondo un sondaggio indipendente, oltre la metà della popolazione consuma il 30% in più di cibo al giorno di quanto il corpo abbia bisogno per il normale funzionamento. L'assorbimento di cibo in eccesso porta a obesità, gravi malattie del sistema cardiovascolare, mancanza di respiro e altri disturbi.
Manuale di istruzioni
1
Evitare l'acquisto di prodotti non necessari. Nei supermercati, ottieni solo ciò di cui hai bisogno per cena o pranzo. Assicurati di fare shopping, fare un elenco e, se possibile, bypassare i reparti di pasticceria. Già a casa, quando non ci sono panini o salsicce a portata di mano, noterai quanto i tuoi snack sono stati ridotti.
2
Occupati la sera. Se trascorri il tuo tempo libero al computer o sul divano, vorrai sicuramente mangiare un paio di biscotti o dolci. Ma l'occupazione di ricami, sport, collezionismo e altri hobby distrarranno dai pensieri sul cibo.
3
Mangia rigorosamente secondo il programma, non sacrificare il pranzo e la colazione. Spesso le persone, senza mangiare al mattino o al pomeriggio, iniziano a mangiare cibi dannosi durante il lavoro, tra cui patatine, patatine fritte, noci. Spuntini così frequenti, anche con molto lavoro, portano alla formazione di chili in più su vita, fianchi e glutei.
4
Ignora gli spuntini durante il periodo di intrattenimento. Nei cinema, nei parchi di divertimento e nelle giostre, i venditori offrono attivamente popcorn, dolci, acqua dolce frizzante, hot dog. Per rinunciare a questi prodotti dall'odore gustoso, è sufficiente mangiare a casa e sulla strada per sciogliere un caramello (non di più). Il corpo sarà saturo di carboidrati e glucosio, apparirà una sensazione di sazietà. Ora puoi negare a te stesso l'uso di dolci dannosi.
5
9-13 minuti dopo una cena o un pranzo abbondante, bevi una tazza di acqua pulita o una tazza di tè verde. È molto utile per il sistema digestivo. Inoltre, riempire lo stomaco di liquidi favorisce una sensazione di pienezza.
6
Per cena o pranzo, smetti di guardare programmi TV e programmi TV. Assaporando ogni boccone, una persona mangia anche una piccola porzione di un contorno di verdure, e per tutta la serata sarà possibile trascorrere del tempo con calma con la famiglia o gli amici, senza essere distratti da snack e consumo di cibi ipercalorici.
7
Fai un bagno. L'effetto dell'acqua calda sul corpo allevia l'affaticamento, concentra il cervello sul riposo e non sul cibo, riduce l'appetito.
8
Allenati più spesso, vai a fare una passeggiata serale, fai jogging, vai in palestra. L'esercizio fisico distoglierà dai pensieri sul cibo e contribuirà anche a un sonno sano e a sbarazzarsi di chili inutili.