Coloro a cui piace dormire fino a mezzogiorno, e poi sedersi tutta la notte al monitor, giustificano la loro appartenenza al glorioso clan di "gufi" e si lamentano che "sono così brutti". Ma ci sono pochissimi "gufi" tra i bambini? Perché, tra gli adulti, il loro numero raggiunge il 45%?
Perché è necessario
Puoi provare a te stesso e alle persone che ti circondano fintanto che ti piace dormire tutta la mattina e stare sveglio la notte è meraviglioso, ma le conclusioni degli scienziati e gli studi comparativi sullo stato dell'organismo di "gufi" e "allodole" suggeriscono il contrario.
Secondo le statistiche, i "gufi" invecchiano prima, sono soggetti alla menopausa precoce. Inoltre, privandosi del sonno notturno, privano il corpo della capacità di produrre un ormone importante: la melatonina, che neutralizza i radicali liberi, e questo, a sua volta, porta al fatto che la pelle perde elasticità, le proprietà riproduttive del corpo si riducono e il ciclo mestruale si accorcia. Inoltre, la melatonina regola il metabolismo del grasso corporeo, quindi i "gufi" hanno maggiori probabilità di guadagnare chili in più.
Inoltre, la carenza di sonno notturno aumenta la produzione di ormoni dello stress e influisce negativamente sul sistema immunitario.
Da dove cominciare
- Per abituarti ad andare a letto presto, devi inventare un piacevole rituale di "andare a letto". Elimina tutti i fattori che eccitano il sistema nervoso circa un'ora prima di andare a letto e fai solo cose calme e piacevoli. Forse sarà un bagno rilassante, una piacevole passeggiata, la lettura del tuo libro preferito, una tazza di tè alla menta o un bicchiere di latte caldo con miele. Assicurarsi che la zona notte sia ben ventilata.
- Pensa a domani e pianifica alcuni affari per i quali vorresti svegliarti. Dovrebbe essere qualcosa di interessante, eccitante, e quindi non sarai tentato di ritardare il momento del risveglio e rimanere a letto più a lungo.
- Anche il rituale mattutino è importante. Dedica qualche minuto al mattino per sintonizzarti per il giorno a venire: stai sul balcone o alla finestra aperta con una tazza di caffè o tè aromatico, assorbi l'energia della natura che si sta svegliando.
- Non saltare la colazione: dà davvero energia e include il corpo nel lavoro. Fai una colazione deliziosa e salutare.
- Abituato a vivere in una nuova modalità per te stesso, sentirai come gradualmente scompare la sensazione dell'eterna mancanza di tempo, il giorno sembra "allungarsi" e ci sono più energia e impressioni.