Come mettere in ordine il tuo stato d'animo? Quali condizioni sono necessarie per questo?
Ognuno di noi ha dei momenti nella vita in cui vari sentimenti ed esperienze ci travolgono. Può essere come esperienze dai colori positivi, ma può essere, al contrario, esperienze tali che mi piacerebbe sbarazzarmi il più presto possibile.
Quando arrivano i momenti gioiosi della vita, preferiamo goderci, sperimentarli nella loro interezza e, se possibile, tenerli il più a lungo possibile. Cerchiamo di sbarazzarci di esperienze negative, come rabbia, ansia, malcontento.
Ci sono molti modi in cui puoi sbarazzarti dei sentimenti negativi, o almeno cambiarli così tanto da non farci del male.
Immaginiamo ogni esperienza negativa come uno squilibrio nel sistema, una sorta di guasto. Ad esempio, in uno stato di armonia spirituale, nulla ci sbilancia, tutto è come al suo posto, abbiamo esperienze positivamente colorate emotivamente in cui ci sentiamo a nostro agio. Quando sorgono esperienze negative, l'armonia spirituale scompare. Come si manifesta?
Innanzitutto, ci sentiamo male. D'accordo, non la cosa più piacevole è provare irritazione, ansia, ecc. La vita diventa senza gioia e vuota. Inoltre, le nostre esperienze negative possono avvelenare la vita delle persone intorno a te.
In secondo luogo, tutti i sentimenti forti (specialmente quelli negativi) richiedono una grande quantità della nostra energia vitale. Ricorda quanto estenuante l'eccitazione, anche se esternamente, con eccitazione, di solito camminiamo solo per la stanza, che di per sé non può causare affaticamento (tuttavia, alcuni corrono intorno al soffitto). Meno energia è rimasta per tutto il resto.
Si scopre che il nostro corpo ha tutti i meccanismi necessari che ci consentono di bilanciare tutti i processi emotivi. Il corpo stesso ci riporta in equilibrio, se non interferiamo con esso. Tutto ciò che serve è la privacy, il tempo e determinate condizioni.
Nel caso più semplice, sembra così. Supponiamo che siamo stati leggermente bruciati con il tè caldo (non tanto da far male, ma è spiacevole). C'è qualche esperienza negativa, fortunatamente, in questo caso, non forte e breve. Teniamo la mano sotto un flusso di acqua fredda e dopo un po 'ce ne dimentichiamo. E ora il più interessante: dove è andata la nostra esperienza negativa? Dopotutto, non abbiamo fatto alcuno sforzo per farlo sparire. Ma il fatto è che il nostro stesso corpo si è assicurato che questa esperienza fosse sparita. Questo esempio mostra come il corpo stesso affronta il nostro squilibrio. Ma nella vita questo di solito non funziona, di solito questo squilibrio è maggiore di quanto il nostro corpo possa "elaborare" e si accumula soltanto. E qui abbiamo bisogno di alcune condizioni di cui abbiamo già parlato. Quindi può essere lanciato questo meccanismo naturale di "elaborazione" dello squilibrio mentale. Tutti noi, in un modo o nell'altro, lo usiamo, e il punto qui è non almeno interferire con esso, ma almeno aiutare a iniziare a lavorare.
Per consentirci di raggiungere l'equilibrio, dobbiamo solo non interferire con i nostri meccanismi di guarigione naturali. Vale a dire, devi concederti un po 'di tempo e permetterti di sentire, vivere, "elaborare" tutti i sentimenti e le esperienze "eccessive" che abbiamo.
Ci sentiamo irritati o addirittura arrabbiati? Meraviglioso. Lascia che questa sensazione sia, sviluppa il tuo corso naturale, guardalo, non ritardarlo, così ti permetti di "rielaborarlo". La cosa principale è non nascondere questi sentimenti in te stesso.
Esistono molti modi semplici e allo stesso tempo convenienti per mettere in ordine le tue condizioni.
1. Corsa o qualsiasi esercizio sportivo adatto a te.
Questo dovrebbe essere qualsiasi esercizio che comporti una certa tensione muscolare e movimento. Il fatto è che, relativamente parlando, il tuo stress emotivo durante tali esercizi entra nei muscoli e quindi si scarica.
Nel processo di tensione corporea, smetti di frenare i tuoi sentimenti e le condizioni sorgono quando iniziano a manifestarsi e, quando manifestate, permettono al corpo di entrare in uno stato più naturale.
Relativamente parlando, quando inizi a correre, potresti avere inaspettatamente esperienze negative, come irritazione, rabbia, apatia, ecc., Potresti ricordare alcuni eventi che portano una carica emotiva. Questo è quello che ti serve. Quindi, il processo di liberazione da loro è iniziato.
Hai solo bisogno di vivere, sentire, "elaborare" tutto ciò che sentirai.
Non è necessario forzare nulla o ricordare specificamente qualcosa. Tutto ciò di cui hai bisogno apparirà da solo. Hai creato le condizioni necessarie affinché il tuo corpo ti porti in armonia.
E, naturalmente, il criterio più importante è una sensazione di piacere e rinnovamento dopo aver praticato sport. La sensazione di soddisfazione dimostra solo che il corpo si è portato in uno stato di armonia.
Ognuno ha bisogno del proprio tempo per tali attività. È sufficiente per qualcuno 10-15 minuti, qualcuno con effetti reali e soddisfazione porterà 30-40 minuti. L'unico criterio per la correttezza è la tua condizione.
2. Tenere un diario.
Questo è un modo molto interessante di metterti in ordine.
Prendi un pezzo di carta o apri un quaderno e scrivi quello che vuoi scrivere. Può essere o l'evento che questo o quel precipitato ti ha lasciato, o le tue esperienze attuali, o forse vuoi dire qualcosa che non potresti dire a un'altra persona per nessun motivo.
Se questo è un evento, devi solo descriverlo come se stessi raccontando un amico intimo, notando i sentimenti e le sensazioni che ti ha causato.
Se le tue esperienze non sono correlate ad alcun evento particolare, descrivi semplicemente ciò che pensi e stai vivendo in questo momento. Scrivi i tuoi pensieri e le tue esperienze attuali, non importa quanto incoerenti o assurdi possano sembrare a prima vista. Se questi sono disordini infondati, scrivili tutte le volte che ti vengono in mente. Ogni volta che perderanno la loro forza. Tuttavia, ciò richiede alcune altre condizioni. Innanzitutto, devi concentrarti completamente sulla tua esperienza attuale, su ciò che senti "qui e ora" (in modo che nessuno ti strappi e che non si scopre che scrivi su una cosa, ma pensa che sarebbe più veloce finirla e mettiti al lavoro). Devi dedicare un po 'di tempo, rilassarti. E il secondo: è necessario dosare rigorosamente il tempo di tale lavoro, ad esempio, non più di 10-15 minuti. Quindi le tue esperienze saranno indebolite.
Naturalmente, se stai descrivendo un evento specifico, non è necessario impostare un intervallo di tempo. Lavori finché non senti di aver “rielaborato” quelle esperienze che hai avuto. Nel processo di tale lavoro, il tuo atteggiamento nei confronti degli eventi descritti probabilmente cambierà, arriveranno nuovi pensieri, sarai in grado di ripensare e rivedere qualcosa nella tua vita.
E ancora, il criterio più importante è migliorare il tuo benessere e il tuo umore.
3. "Camminare".
Questo metodo ricorda un po 'lo sport, ma ha un effetto più lieve.
Hai solo bisogno di camminare attraverso i boschi, il parco, la strada, senza pensare specificamente a nulla. Il ritmo dei tuoi passi creerà uno stato speciale in cui ti calmerai e ci sarà un'opportunità per il corpo di regolarsi.
La cosa più importante è, ovviamente, camminare con piacere. Potrebbe richiedere molto più tempo rispetto ad altri metodi, da 30 minuti a diverse ore. Ancora una volta, puoi determinarlo in base ai tuoi sentimenti. Sicuramente ricorderai qualsiasi evento, situazione o attualità, e il ritmo dei tuoi passi ti aiuterà a riflettere su questo in modo filosofico e non frettolosamente con l'eccitazione. È in questa modalità che è più facile calmarsi, ripensare qualcosa e permettere al corpo di regolare le sue condizioni.
4. "Guarda le tue esperienze".
Questa è un'intera classe di metodi che vengono utilizzati per ripristinare la forza. Si tratta di varie tecniche meditative e di allenamento autogeno e di molti altri metodi, la cui descrizione è presente in numerose pubblicazioni.
Nel caso più semplice, ti siedi, ti rilassi e inizi ad osservare i pensieri che ti vengono in mente, senza dividerli in necessari o non necessari, buoni o cattivi. Permettiti di essere qualsiasi pensiero ed esperienza senza scacciarli. Quindi la tua mente si calma e dopo un po 'arrivi a uno stato di maggiore equilibrio.
Osservando le tue esperienze, ti aiuti ad essere purificato da ogni cosa superflua.
Naturalmente, affinché questi metodi (e altri) diano un buon risultato, sono necessari un po 'di allenamento e pazienza. È necessario provare questi metodi, selezionare quelli che sono specificamente adatti a te nel migliore dei modi.
Andrey Prokofiev, psicologo.