La rabbia è uno dei peggiori sentimenti di una persona e non tutti possono farcela. Ma per chiunque è estremamente importante imparare a controllarlo, perché le esplosioni regolari di rabbia rovinano le relazioni con i propri cari, amici, dipendenti al lavoro. Inoltre, questo comportamento influisce negativamente sulla salute. Per imparare a gestire la rabbia, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti.
Manuale di istruzioni
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Prima di tutto, devi prestare attenzione alla respirazione, perché ogni emozione è legata al modo in cui respiri. Pertanto, al primo segno di rabbia, fai un esercizio di respirazione. Prima fai un respiro veloce e profondo, poi espira delicatamente. Insieme all'aria rilasci tutta la tensione. Questo esercizio deve essere completato almeno più volte. Ti aiuterà a concentrarti, a calmarti, a rallentare il battito cardiaco e a controllarti di nuovo.
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Inoltre, puoi usare un altro trucco efficace: contare mentalmente fino a cento. Con esplosioni di rabbia, è molto importante fermarsi in tempo e pensare alle conseguenze del proprio comportamento. È questa tecnica che ti permetterà di scappare e non rompere la legna da ardere. È possibile aggiungere determinati oggetti ai numeri, ad esempio: un passero, due maiali, tre giraffe e così via.
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Se esiste tale opportunità, è consigliabile eseguire vari esercizi fisici. Influiscono positivamente sul corpo, saturano il corpo con ossigeno, ti danno tono e, di conseguenza, migliorano il tuo benessere e il tuo umore. Accovacciati, ruota le mani, fai flessioni, qualsiasi attività fisica ti aiuterà a recuperare.
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Uno dei modi più semplici per calmarsi è riversare la tua rabbia su qualche altro oggetto (ad esempio, puoi rompere una matita, rompere un piatto). In questo caso, la cosa principale è non esagerare e non rompere una cosa importante e cara per te.
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Ricorda che l'aria fresca è estremamente benefica per l'umore. Pertanto, sarà utile fare una pausa e uscire. Ma in nessun caso non guidare in questa condizione.
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Immagina di avere un'armatura impenetrabile. Ti permette di distrarti completamente dal mondo esterno. Fai un passo indietro e assumi il ruolo di osservatore.