Se senti che stai per perdere la calma, perdere il controllo delle emozioni o fare qualcosa che non vorresti fare, concediti immediatamente 10-15 minuti e portati a uno stato normale.
1. Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo con i palmi verso l'alto. Inclina leggermente la testa all'indietro, chiudi gli occhi, respira attraverso il naso.
2. Guarda il tuo respiro, consapevole che stai respirando attraverso il naso. Concentrati completamente sul respiro e non pensare ad altro. Senti come inspiri ed espiri un altro, più caldo.
3. Fai un respiro superficiale e trattieni il respiro per un momento. Allo stesso tempo, stringere bruscamente tutti i muscoli per diversi secondi, cercando di sentire la tensione in tutto il corpo. Quando espiri, rilassa completamente tutto il corpo. Ripeti 3 volte.
4. Sdraiati in silenzio per 2-3 minuti. Concentrati sul sentirti pesante sul tuo corpo. Goditi una piacevole sensazione di relax.
5. Registra tutti i suoni ambientali nella mente, ma non percepire e non rispondere. Se hai sentito un suono, sentito qualcosa - segna a te stesso, ma non focalizzare la tua attenzione e non provare ad approfondire.
6. Stringere le gambe e trasmettere un segnale a tutte le parti del corpo. Dopo che lo stress è passato in tutto il corpo, rilassati e uniforma il respiro.
7. Sdraiati per diversi minuti, respira uniformemente, senza indugio. Apri gli occhi e rovina di nuovo gli occhi. Apri di nuovo gli occhi e allungati come dopo esserti svegliato.
8. Senza intoppi, senza strappi, siediti e alzati con cura. Cerca di ricordare e mantenere uno stato di rilassamento interiore.
Dopo questi esercizi ti sentirai riposato, pieno di forza ed energia.