L'effetto distruttivo della nicotina sul corpo è familiare a molti di noi. Tuttavia, il numero di fumatori continua a crescere e con esso cresce il numero di persone che vogliono smettere di fumare.
Cosa sta effettivamente fumando
Il fumo è un tipo comune di tossicodipendenza, un altro nome è nicotininismo. La sua propaganda fu estesa una volta, e gradualmente l'idea si formò nelle teste delle persone che il fumo è un adulto, enfatizza lo stato, mostra coraggio, sessualità, ecc. Non dobbiamo andare lontano per esempi: spot pubblicitari / banner, scene di film, noi Vediamo quasi ogni giorno.
E probabilmente hai già tentato di separarti dalla dipendenza da nicotina. Molto probabilmente, questi tentativi furono un fallimento. Perché?
Fallimento del pensiero
La nostra reazione dipende da come pensiamo. È sufficiente cambiare parte delle frasi in modo che la percezione sia già cambiata. Ad esempio: "Se smetto di fumare", "Quando smetto di fumare", "Non posso, se non funziona, è molto difficile, fintanto che non ho tempo per farlo" e simili, lo rimuoviamo dal vocabolario.
"Lanciare" - "buttare via troppo". Ci liberiamo tutti di inconvenienti (luogo di residenza, persone, ambiente, lavoro, ecc.). E consideriamo il fumo non come un'abitudine, ma come parte della nostra vita, il che è scomodo. Hai bisogno di una valigia senza manico?
È importante ricordare che non è la situazione che conta, ma la tua reazione ad essa. Non c'è tempo adatto e inappropriato, c'è solo il tuo desiderio o riluttanza. Quale è la tua scelta?
Panoramica del servizio
Considera i servizi che ti aiuteranno a smettere di fumare e ottenere il sostegno di persone affini. Poiché la maggior parte di noi trascorre del tempo sui social network, i gruppi sono di aiuto. Si chiamano: "Sii sano! Come smettere di bere e fumare", "Non bevo e non fumo", "La misericordia è una generazione sana" e simili. Anche siti come "Non fumare" verranno in soccorso. Sono facilmente reperibili tramite la ricerca Yandex. La registrazione richiede un tempo minimo e i vantaggi sono molto tangibili. In primo luogo, comunichi con i fumatori come te; in secondo luogo, conoscere persone che hanno già abbandonato la dipendenza da nicotina; in terzo luogo, acquisisci fiducia: dal momento che molte persone sono già state in grado di vivere senza nicotina e di vivere felici, allora questo è possibile!
Per coloro che sono più a loro agio o più a proprio agio con uno smartphone, ci sono anche applicazioni speciali. Per le stesse parole chiave (ad esempio "non fumare") le troviamo e impostiamo ciò che ti piace. L'applicazione è buona in quanto visualizza statistiche (il numero di sigarette non fumate, il denaro e il tempo risparmiato, il miglioramento delle caratteristiche di salute e così via).
Usando questo approccio tecnico, ottieni ulteriori incentivi che ti permetteranno di separarti dal nicotinismo molto più velocemente.
Perché stai ancora fumando
La paura. Che la tua vita cambierà. Che dovrai occuparti di qualcosa. Che ti mancherà qualcosa.
Se sei tormentato da tutti i tipi di "se" e "cosa succede se" in questo momento, rispondi alla tua domanda: vuoi continuare a fumare o no? Immediatamente, rapidamente e senza esitazione. Nel primo caso, ci separiamo da te, nel secondo - iniziamo a lavorare ancora più attivamente.
Scrivi le risposte alle seguenti domande:
- Cosa fai quando fumi?
- Che cosa stai pensando?
- Di cosa stai parlando?
- Come ti comporti quando qualcosa ti disturba, ti irrita o ti spaventa?
- Come vorresti smettere di fumare?
Devo dire subito che la fantasia di "svegliarsi la mattina e non volevo fumare" - non si adatta! Cerca altre opzioni. Minimo 5. Massimo - illimitato. Allo stesso modo, sotto forma di domande e risposte, smonta la tua paura. Forse l'esercizio non funzionerà la prima volta, ma non disperare. I risultati (se lo fai nel modo giusto) supereranno le tue aspettative!
Com'è la tua paura?
Ha un colore? Formare? È morbido, duro? Come appare, in quale luogo del tuo corpo? O viene da fuori? Questa paura appartiene a te. Cioè, puoi farci qualsiasi cosa. Che cosa vuoi fare con esso? Fallo. Come ti senti Cosa ti piacerebbe sentire?
Il tuo compito è liberarti dalla paura come da qualcosa di superfluo che interferisce con la vita.
Fumare come un rituale
O come processo. È successo qualcosa o è trascorso un certo tempo e hai iniziato a compiere determinate azioni prima, durante e dopo il fumo. Qualcuno fa il caffè, qualcuno va in un certo posto e si siede lì in un certo modo. Ho versato il caffè, poi "sono andato a pensare" sul balcone, mentre fumavo ho cercato di liberare la testa dai pensieri (ovviamente, questo non ha funzionato) e così via. Cosa ti stai prendendo? Osserva te stesso per un paio di giorni: quali sono i tuoi pensieri e le tue azioni che trasformano il fumo in un rituale? Pensa a come puoi sostituire il fumo - come parte delle stesse azioni? Per me, pull-up e giochi al telefono sono diventati un sostituto. Cosa puoi pensare per te stesso? Alcune attività che ti distrarranno e ti rallegreranno. Importante: devono portare una carica emotiva positiva o, al contrario, avere un effetto calmante e rilassante.
Come imbrogliare la testa e sbarazzarsi del fumo è ancora più semplice
Smetti di fumare la sera. Fuma un'altra sigaretta e vai a letto. Se hai installato l'applicazione, al mattino le statistiche ti faranno piacere. Vuoi rovinarlo e ricominciare tutto da capo? Sono passate diverse ore senza fumare - hai sofferto di questo? Rispondi a te stesso - solo onestamente.
Un altro punto altrettanto importante è che hai fumato la sera, ma non lo hai fatto al mattino. Dimentica l '"ultima sigaretta" - non esiste. Oggi semplicemente non hai fumato - ci sono molte ragioni. E perché hanno preso questa decisione. E perché lo volevano. In generale, sono affari tuoi: fumare o no.
Cosa fare dopo? Osserva te stesso e i tuoi sentimenti. Traccia le statistiche e chiediti: voglio rovinare i miei risultati e ricominciare? Cosa succede se torno all'inizio? Sii onesto con te stesso: nessuno e niente può farti fare ciò che non vuoi. Non abbastanza motivazione, quindi non abbastanza desiderio. Ponetevi una delle prime domande: perché voglio liberarmi del nicotinismo (dipendenza domestica)? Perché, personalmente, ho bisogno di questo?
Dopo alcune settimane noterai che puoi distinguere più chiaramente gli odori. Il mondo ha aperto volti nuovi, quasi dimenticati. E il cielo è diventato più luminoso e l'aria è più pulita. A livello familiare, il cibo è più gustoso e le sensazioni più luminose. Sei pronto a perdere tutto questo? O, al contrario, respirerai ancora più in profondità, perché hai imparato ad apprezzare le vere benedizioni?
Ad un certo punto, istintivamente prendi una sigaretta. Potresti aver avuto difficoltà e nervosismo in background. Ma la nicotina non allevia i sintomi e inoltre non risolve il problema. Come puoi aiutarti risolvendo un problema?
Invece di una conclusione
Sai che non esistono "pillole da tutto". E non ci sono modi universali per liberarti dal fumo. Il tuo desiderio è il fondamento su cui si basa il tuo futuro. E sarà leggero e luminoso o anonimo, avvolto in grigie nuvole di fumo - dipende solo da te.