Ritmo di vita troppo stressante, affaticamento cronico, mancanza di tempo per tutto, stress frequenti: tutto ciò può provocare esaurimento del sistema nervoso. Per evitare che ciò accada, dovresti prestare maggiore attenzione al riposo, risolvere i problemi in modo tempestivo e fissare obiettivi reali.
Ne avrai bisogno
- - consultazione di uno psicologo;
- - la modalità corretta del giorno;
- - La modalità ottimale di lavoro e riposo.
Manuale di istruzioni
1
Stabilisci obiettivi specifici, suddividi i compiti di grandi dimensioni in diversi piccoli compiti: ciò ti renderà più semplice risolverli. Lodati per i traguardi raggiunti, fai piccole pause tra la risoluzione dei problemi e il risultato. Accade spesso che una persona sia in corsa per il successo, il profitto, ecc. si trasforma in un vero robot, dimenticando il sonno e il riposo, giustificando il suo lavoro senza fine come obiettivo distante, che potrebbe richiedere anni per essere raggiunto.
2
Se hai subito una situazione traumatica, ad esempio un divorzio, la morte di una persona cara, un attacco a un aggressore, ecc., Non scorrere i dettagli di questo evento nella tua testa più e più volte. Guarda i tuoi pensieri, cerca di evitare immagini negative, metti barriere immaginarie a loro.
3
Notando che sei di nuovo tormentato da pensieri distruttivi, prova a cambiare immediatamente la situazione, accendi il pensiero positivo. Per fare ciò, cambia la situazione - ad esempio, lascia l'appartamento per una passeggiata o lasciati distrarre da qualcosa di interessante. Impegnati in un business che ti fa piacere.
4
Se hai situazioni di conflitto irrisolte, prova a risolverle in pace. Ricorda che nella stragrande maggioranza dei casi, non perderai nulla facendo il primo passo verso la riconciliazione. E, soprattutto, sbarazzarsi dell'abitudine di feedback. Non rispondere con aggressività all'aggressività, con questo aggraverai solo la situazione. Sono arrabbiati con te e tu sorridi di nuovo. Di 'una buona parola, scusati se necessario e la situazione si normalizza rapidamente.
5
Tieni presente che esiste un altro tipo di conflitto che può portarti allo sfinimento nervoso: problemi interni o discordia con te stesso. Se ti impegni costantemente nell'autodisciplina ed esprimi insoddisfazione di te stesso, la depressione è dietro l'angolo. Non pretendere troppo da te stesso, ricorda che non ci sono persone perfette e che tutti hanno il diritto ad alcune carenze. Stabilisci obiettivi reali, non confrontarti con persone di maggior successo, sbarazzati della gelosia e della condanna di chiunque, lavora per aumentare l'autostima.
6
Non assumere troppe responsabilità, è meglio condividerle con altri membri della famiglia. Prendendo sulle tue spalle un onere schiacciante di responsabilità per tutti e tutto, supererai rapidamente in ogni senso della parola. Fai quello che devi fare, ma non cercare di affrontare le preoccupazioni di tutto il mondo!
7
Impegnati periodicamente in meditazione, yoga e altri esercizi per rilassare e liberare la mente da pensieri distruttivi. Preparati adeguatamente per queste procedure, conducile lentamente, in un'atmosfera rilassata.
8
Iscriviti con uno psicologo o uno psicoterapeuta se la situazione è fuori controllo. Ad esempio, sei tormentato da paure irragionevoli, non dormi bene, non hai appetito. Tra l'altro, in tali condizioni, le persone a volte sviluppano dipendenza da alcol o droghe - fai attenzione e non cedere a tali tentazioni.
Presta attenzione
Non dimenticare di prenderti cura della tua salute: visita la sauna o la piscina, vai in palestra, fai esercizi mattutini. Guarda la tua dieta: non solo proteine, grassi e carboidrati devono essere presenti in quantità sufficienti, ma anche vitamine e minerali, tra cui potassio e magnesio, che sono responsabili del funzionamento del sistema nervoso.
Consigli utili
Non passare tutto il tuo tempo libero nelle faccende domestiche, presta attenzione a te stesso e ai tuoi cari. La tua vita dovrebbe includere passeggiate, gite a teatro e al cinema, visite a mostre, incontri amichevoli nei caffè, gite sul campo, ecc.