Molte persone, prima di discorsi, interviste, discorsi o altri eventi importanti, iniziano a provare eccitazione o nervosismo. Quando si verifica un tale stato emotivo, è importante comprenderne la causa, sebbene di solito sia evidente, e quindi minimizzare le sue manifestazioni: ginocchia tremanti, voce tremante, nodo alla gola, ecc.
Comprendi le ragioni
Devi sempre ricordare che ogni emozione che una persona prova è appropriata per lui in un determinato momento. Ogni manifestazione di emozioni è necessaria per la psiche e per il corpo nel suo insieme. Se ci sono reazioni emotive speciali, non sarai in grado di liberartene rapidamente. La mandragola a questo proposito non fa eccezione. Pertanto, vale la pena di preoccuparsi della ricerca di possibili opzioni per superare o ridurre le manifestazioni di questa condizione.
Respirare correttamente
Una delle prime tecniche con cui è possibile affrontare l'eccitazione e il nervosismo è la respirazione profonda. In primo luogo, la saturazione del cervello con l'ossigeno consentirà di "attivare" la logica e i processi di pensiero e, in secondo luogo, concentrarsi sul ritmo della respirazione ci consentirà di sfuggire a quei pensieri che causano esperienze violente.
Devi respirare profondamente, lentamente, osservando come il torace si alza e si abbassa. Inoltre, abbastanza spesso ora lodano la respirazione con lo stomaco, il che ti consente di rilassarti più velocemente. È meglio espirare un po 'più a lungo rispetto all'inalazione: ciò contribuisce maggiormente al rilassamento e al rilassamento. Per attivare l'attività cerebrale, al contrario, l'inalazione dovrebbe essere leggermente più lenta dell'espirazione.
In ogni caso, la respirazione dovrebbe essere comoda. Se improvvisamente compaiono vertigini, dolore toracico o altri sintomi spiacevoli, è necessario fare una pausa e respirare con il solito ritmo.
Applica tecniche di rilassamento
Oltre alle tecniche di respirazione, possono essere utilizzate altre tecniche di rilassamento. Per le situazioni che causano un sussulto, i metodi di rilassamento muscolare sono più adatti: pugni che stringono e non stringono, bicipiti che rilassano la tensione, occhi che aprono gli occhi, stringono le labbra che si stringono, ecc. Se succede in luoghi affollati, sarà difficile lavorare con altri gruppi muscolari.
Per coloro che riescono a calmarsi attraverso la musica o l'autoipnosi, possono essere applicati metodi appropriati. Qualcuno si immagina su un'amaca sulla spiaggia, rilassato e tranquillo, altri possono includere una certa canzone che evoca emozioni positive e piacevoli ricordi. Alcune persone hanno le capacità dell'allenamento autogeno e possono raggiungere consciamente il rilassamento dicendo ad alta voce o in silenzio le frasi: "Sto rilassando", "Le mie spalle sono rilassate", "Il mio collo è rilassato", ecc.
Per fissare l'attenzione su qualcosa
Per distrarti dal problema che provoca nervosismo, puoi spostare la tua attenzione su qualcos'altro che non è affatto correlato alla situazione. Ad esempio, puoi considerare le macchine verdi che passano se accadono cose sulla strada o trovare una certa quantità di oggetti gialli nella stanza. Puoi impostare qualsiasi compito, l'importante è far funzionare un po 'il tuo cervello, questo ridurrà le manifestazioni di eccitazione.