Ci sono molti modi, metodi e tecniche che aiutano ad alleviare lo stress. Tra questi ci sono diverse opzioni che non richiedono molto tempo per il completamento. Tuttavia, sono veramente efficaci.
La tensione - fisica e mentale - può accumularsi a lungo all'interno, dichiarandosi gradualmente sempre di più, complicando la vita. In alcuni casi, la tensione può rotolare un'onda forte. Ciò è particolarmente vero per qualsiasi situazione inquietante, eccitante o imprevista e stressante.
Puoi alleviare la tensione in eccesso con l'aiuto di un urlo, ma non è sempre possibile urlare in abbondanza per non attirare l'attenzione degli altri. Esercizi vigorosi sono considerati efficaci contro la lotta allo stress mentale e fisico: flessioni, corsa, pera battente (o persino cuscini), altri tipi di attività. Tuttavia, anche questo non è sempre disponibile. Tuttavia, ci sono alcune semplici tecniche che sono davvero in grado di restituire rapidamente leggerezza, normalizzando le condizioni generali.
Auto-massaggio veloce
Effettuare il massaggio da stress è meglio, ovviamente, in un'atmosfera rilassata. Tuttavia, è anche possibile farlo rapidamente e nell'ambiente di lavoro. Ci vorranno non più di 10 minuti di tempo.
Per prima cosa devi macinare a fondo, riscaldare le mani in modo che le dita non siano fredde. Dopodiché, massaggia delicatamente ma energicamente il viso. Dovresti iniziare dal basso: fai scorrere le dita lungo la mascella inferiore, massaggia le guance, aumentando gradualmente sempre più in alto. Al momento dell'automassaggio, ascolta te stesso: non cercare di controllare intenzionalmente i movimenti delle dita, chiudi gli occhi, lascia che le tue mani trovino i punti giusti stessi, la cui stimolazione ti aiuterà a rilassarti rapidamente.
Quando fai l'automassaggio dallo stress, presta particolare attenzione al ponte del naso, alle tempie e inoltre non dimenticare le orecchie e l'area dietro di loro. Mentre lo fai, respira con calma, profondamente e ritmicamente. È meglio inalare attraverso il naso, ma dovrebbe essere espirato attraverso la bocca, le labbra piegate in un tubo o "spingendo" l'aria attraverso i denti stretti.
Termina un massaggio rapido sfregando e formicolando la parte posteriore del collo. Se ritieni che la tensione residua sia passata alle spalle, esegui 10-20 movimenti di massaggio in questa zona del corpo.
La tecnica delle parole insignificanti
Questa tecnica consente di alleviare lo stress non cronico in 5-10 minuti.
Stare o sedersi comodamente su una sedia. Metti le mani sopra le orecchie e copri gli occhi. Fai alcuni respiri profondi in questa posizione. E poi in un sussurro, inizia a pronunciare tutto in fila suoni, sillabe, parole, frasi che ti vengono in mente. Non cercare di realizzare ciò che stai dicendo, non cercare significato, non costruire parole e frasi logiche adeguate. Rilascia la tua coscienza, ascolta come suona il tuo sussurro, continuando a premere saldamente i palmi delle mani verso le orecchie.
Scuoti la tensione dal corpo
Puoi eseguire questo esercizio sia durante il giorno, se possibile, sia prima di coricarti. Spesso questa tecnica aiuta a rilassarsi di altissima qualità, dopo di che puoi addormentarti facilmente e con fermezza. Inoltre, questo esercizio accelera bene il sangue nel corpo, aiuta a saturare gli organi e le cellule con l'ossigeno a causa della respirazione rapida e profonda.
Esegui tutta la tecnica entro 10-15 minuti. Assicurati che non compaiano vertigini, in modo che non ci siano fastidi a disagio nel corpo. Non fare tutti i movimenti bruscamente in modo che non ci sia dolore.
Stare in un posto confortevole, la postura dovrebbe essere stabile. Respirare con calma e in modo uniforme. Alza leggermente la mano sinistra e inizia a scuoterla leggermente. Rilascia gradualmente il controllo su questa parte del corpo, lascia che la mano "si precipiti" e si scuota, vibrando come vuole. Raggiungi uno stato come se stessi scuotendo tutta la tensione in eccesso attraverso la punta delle dita. Ascolta i tuoi sentimenti. Quando senti una piacevole pesantezza e calore nella mano sinistra, ripeti tutti i passaggi con la mano destra.
Dopo le mani, alzati in piedi. Inizia anche con il piede sinistro. Strappalo un po 'dal pavimento e inizia a tremare, agita il piede come desideri. A questo punto, per stabilità, puoi appoggiare la mano su una parete o una sedia. Quindi ripetere tutte le azioni con il piede destro.
Completa gli esercizi scuotendo tutto il corpo. Molla al suo posto, ma non saltare, allenta la tensione. Se vuoi emettere alcuni suoni, non ostacolare il tuo desiderio. Ascolta il tuo corpo, ti dirà come deve muoversi per "scrollarsi di dosso" tutta la tensione.