L'orrore ti afferrò all'improvviso, stai soffocando, il tuo cuore batte senza pietà, i tuoi occhi sono scuri, le tue gambe stanno cedendo e il tuo viso è insensibile. Perdi il senso della realtà e ti sembra di perdere la testa. Conosci questa sensazione? Sfortunatamente, sei stato visitato da un attacco di panico, un attacco acuto di paura o disagio.
Manuale di istruzioni
1
Sbarazzarsi dello stress. Se gli attacchi di panico si verificano nella tua vita, allora sei troppo stressato, emotivo e sensibile. Impara a rilassarti e cerca di rimuovere tutte le fonti di stress.
2
Cambia il tuo stile di vita. L'alimentazione irregolare, la mancanza di sonno, l'uso di alcol e stimolanti, il fumo e uno stile di vita sedentario contribuiscono allo sviluppo accelerato della nevrosi e, di conseguenza, portano ad attacchi di panico.
3
Impara a risolvere i problemi, piuttosto che archiviarli in te stesso. Tutte le tue paure rimarranno in te, anche se le dimentichi con uno sforzo di volontà, e col tempo si svilupperanno necessariamente in qualcosa di più e meno controllato.
4
Se hai avuto un attacco di panico una volta, allora d'ora in poi dovresti sempre essere pronto per questo. Ciò non significa che il rischio di un attacco di panico dovrebbe diventare la tua ossessione, ma è necessario pensare in anticipo a un piano d'azione in caso di crisi.
5
La prima cosa che dovresti fare è prendere il panico con calma, dicendo che questo è solo un fenomeno temporaneo causato da fattori a te noti, e dovrai affrontarlo. Cioè, in nessun caso non è necessario aver paura e pensare di impazzire o morire.
6
La tecnica di respirazione aiuterà sia a prevenire un attacco di panico che a prevenirlo nella fase iniziale. Impara a respirare come segue: respiro corto, lieve ritenzione dell'aria ed espirazione lenta e regolare.
7
Cerca di rilassare i muscoli del corpo e liberare la testa da tutti i pensieri. Questo non sarà facile, perché in questi momenti i pensieri, come scimmie pazze, saltano a una velocità folle nella coscienza. Ma non dovresti aver paura di questa complessità, l'intenzione stessa calmerà rapidamente i tuoi pensieri.
8
Di norma, gli attacchi di panico si verificano in luoghi affollati. Quando hai capito le cause di queste crisi, hai imparato a respirare e a liberarti dai pensieri, dovresti andare nel luogo in cui il panico ti ha attaccato. È bello se qualcuno sarà con te e puoi descriverti i tuoi sentimenti, sentendo allo stesso tempo la tua sicurezza.
9
Quando inizia l'attacco di panico, osserva i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti, diventa un osservatore. Scrivi qualcosa su un quaderno e, se non riesci a farlo da solo, lascia che il tuo compagno ti aiuti. Dopo aver analizzato cosa è successo. Forse, nel tempo, gli attacchi spariranno se li incontri consapevolmente.
10
Impegnati nella meditazione. Include solo quei consigli per lavorare con la respirazione e i pensieri che sono stati dati sopra. Imparerai a concentrarti e a rilassarti, a non perdere il contatto con la realtà, quindi ridurrai il rischio di situazioni stressanti e attacchi di panico e tutto ciò in generale influenzerà positivamente la tua salute mentale e fisica.