Test di controllo a scuola, sessioni all'istituto, colloqui di lavoro e quanti test di forza, idoneità in un determinato stato sociale? Temendo di non essere all'altezza delle aspettative, di non soddisfare la sua posizione, di perdere certe prospettive, il nostro corpo reagisce in modo diverso, ma sempre con danni a se stesso. E mentre gli scienziati sostengono se gli esami siano dannosi o utili, siamo costretti a superare questi ostacoli emotivi per tutta la vita.
Manuale di istruzioni
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Quando si tratta del cosiddetto stress da esame, spesso intendiamo la paura degli esami presso l'istituto. La maggior parte degli studenti è esposta a uno o più segni di paura degli esami durante la sessione: le mani tremano, il sonno è disturbato e il battito cardiaco aumenta. Succede il contrario: tutti i processi nel corpo rallentano (la debolezza appare nelle gambe, il cuore si congela, ecc.)
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Spesso il livello di conoscenza non gioca alcun ruolo. Anche lo studente più intelligente e allenato a volte sperimenterà più dei suoi compagni di minor successo. L'eccellente studente ha paura di ottenere un punteggio inferiore a cinque. Coloro che accettano qualsiasi punteggio che passa tendono a preoccuparsi di meno.
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Nella comunità studentesca, ci sono molti modi per sbarazzarsi della paura degli esami - dalla valeriana e terminare con l'esecuzione di varie cerimonie. Tuttavia, secondo il dottore in scienze biologiche, l'autore del libro "Esame dello stress" Yuri Shcherbatykh, il miglior rimedio per l'eccitazione negli esami è il rilassamento, unito alla meditazione e all'autoipnosi.
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Per rilassarti, siediti su una sedia comoda. Inspira ed espira lentamente, immaginando come l'aria fredda entra nel naso, si muove attraverso tutte le vie aeree e quindi esce l'aria calda. Tali esercizi di respirazione si trovano in tutte le pratiche orientali. Quando ti sei rilassato abbastanza, aggiungi l'autotraining per inspirare ed espirare - ripeti a te stesso le frasi "Sono calmo", "Mi sto rilassando", "Il mio cuore batte dolcemente e con calma", ecc.
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Dopo una ginnastica rilassante, formula il tuo obiettivo. Ad esempio: "Sono ben preparato e posso facilmente superare l'esame!". Allo stesso tempo, evita le particelle "non", tutte le formulazioni dovrebbero essere affermative. Meglio ancora, parla come se il tuo desiderio fosse già stato esaudito, ad esempio "Ho superato facilmente l'esame!" È meglio dire tali impostazioni ad alta voce con un sorriso sul tuo viso. Senti come ti sei rallegrato dopo esserti rilassato. Ora sei pronto per l'azione.
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Prova a prevedere come andrà l'esame. Chiudi gli occhi, immagina la mattina della giornata dell'esame e prova a tracciare il tuo percorso in dettaglio: tasse, cosa indosserai, un viaggio al college, un incontro con gli amici, l'esame stesso, il tipo di biglietto che incontri, il buon atteggiamento dell'insegnante nei tuoi confronti. Non c'è bisogno di immaginare uno scenario negativo: tutto dovrebbe essere a tuo favore.
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Un altro modo per alleviare lo stress è immaginare che al momento l'esame sia già lasciato alle spalle. Chiudi gli occhi e immagina che l'esame è stato la settimana scorsa. Cerca di ricordare quanto è andato tutto bene. Senti uno stato di sollievo, poiché gioirai, anche se il punteggio non è il più alto.
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Non guidare te stesso in preparazione agli esami - mangia in tempo e dormi abbastanza. Prenditi del tempo per rilassarti, cammina all'aria aperta. Discutere l'esame con l'insegnante e gli altri studenti: il problema orale cessa di essere così difficile. Non rimanere bloccato sulla valutazione: il mondo non crollerà se non ottieni il punteggio più alto. Dimentica l'esame, come se non lo fosse. Nessuna lanugine, nessuna piuma per te!
- "Psicologia della paura", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
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