Nel mondo di oggi, le domande "Come uscire dalla depressione?", "Come superare la depressione?", "Come affrontare la depressione?" sono molto acuti. In effetti, la depressione, come malattia, per molti aspetti rimane un fenomeno complesso e poco chiaro, ci sono più di una dozzina delle sue varietà e il decorso della malattia è estremamente individuale. Tuttavia, sono disponibili raccomandazioni generali su come superare la depressione. E se vengono seguiti, allora c'è un'alta probabilità di tornare rapidamente a una vita piena piena di gioie e piaceri.
Manuale di istruzioni
1
A volte è sufficiente uscire di casa per alcuni giorni, quando lo stato depresso inizia a indebolirsi e recedere. Quando si visitano nuovi posti (sì, anche quelli vecchi, dove non sono stato per molto tempo), una persona inevitabilmente riceve alcune impressioni ed emozioni che agiscono come una distrazione. Inoltre, in qualsiasi viaggio, non può fare a meno di comunicare con persone diverse, questo non si lascia isolare.
2
Non per niente in tutte le età, i medici hanno parlato del sonno, come la migliore medicina. L'insonnia spesso accompagna la depressione, quindi è necessario prendere misure per stabilire un sonno sano. Per fare questo, vai a letto in completo silenzio, in una stanza ben ventilata. Se necessario, puoi prendere un sonnifero debole o bere tè rilassante alle erbe durante la notte (la composizione dovrebbe includere radice di valeriana, erba madre, melissa, peonia e fiori di lavanda).
3
Lascia che l'umorismo entri nella tua vita e presto noterai che l'interesse per la vita si risveglia e lo stato oppresso viene sostituito dal desiderio di vivere e amare. Guarda commedie, concerti di famosi comici, ascolta dischi di risate contagiose: il tuo essere diventerà molto più luminoso e positivo.
4
Non approfondire le tue esperienze. È comune che una persona in uno stato depresso scorra migliaia di volte nella mente i pensieri negativi, per tornare ancora e ancora al punto da cui, come sembra a lui, sono iniziati tutti i problemi. Battere questa "acqua in un mortaio" o, secondo Dale Carnegie, segare la segatura, che in questo stato di segatura è molto tempo fa, può essere infinita. Questo è un circolo vizioso in cui un uomo ha guidato se stesso, e dal quale non si lascia andare. Devi essere distratto in qualsiasi modo, passare i tuoi pensieri a un altro. Anche attraverso il potere.
5
"Devi solo sopravvivere" - questa idea non è vietata scorrere attraverso la testa. Il mondo non si è fermato durante la tua depressione, la Terra gira ancora, le fabbriche funzionano, le persone nascono, si innamorano, si sposano. In un modo o nell'altro, tornerai al solito corso degli eventi, lasciando la depressione in passato. La realtà, se non particolarmente resistita, ti riporterà in vita.
6
Naturalmente, la sensualità e la libido durante la depressione sono generalmente indebolite. Ma dopotutto, il sesso (come istinto di procreazione) è uno dei principali istinti umani che costringono ad agire, quindi, certamente, non può certamente scomparire. Oltre all'istinto di respirare, mangiare, dormire (non parliamo dell'istinto di autoconservazione, perché se è indebolito, cioè una persona è visitata da pensieri di suicidio, allora non funzionerà per superare la depressione, è necessario l'aiuto di uno psichiatra qualificato). Il sesso contribuisce alla produzione di un antidepressivo naturale nel corpo: l'endorfina (l'ormone della gioia), quindi quando fai l'amore, lentamente esci dalla depressione.
Presta attenzione
Prima di iniziare a combattere la depressione da solo, controlla le tue condizioni sulla scala di Sheehan. Forse il tuo stato depressivo è così trascurato che non puoi fare a meno dell'aiuto di uno specialista.
Consigli utili
Durante una depressione, non prendere decisioni importanti e globali (divorzio, aborto, lavoro o residenza). La tua psiche è spezzata e le decisioni prese possono essere affrettate, affrettate, e quindi dovrai pentirti molto.
Gli psicologi raccomandano anche:
- sedersi nel parco e guardare la vita;
- contemplare il cielo stellato notturno;
- swing sulle onde (mare, fiume, bacino);
- accendi candele e siediti in silenzio;
- fare periodicamente un respiro profondo e un'espirazione prolungata;
- fare un massaggio ai piedi;
- fare una passeggiata sotto la pioggia calda;
- eseguire balli sporchi nudi alla musica di bravura;
- ridi a crepapelle (puoi iniziare con la forza).
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