Il panico è una percezione errata della realtà e una valutazione errata di ciò che sta accadendo. Una situazione completamente innocua ci sembra molto pericolosa.
Le persone soggette ad attacchi di panico hanno una maggiore sensibilità a qualsiasi sensazione corporale. Ad esempio, una persona troverà il disagio addominale un po 'fastidio, mentre un'altra lamenterà un dolore estremo in tutto l'addome.
Se una persona nota una volta un cambiamento insignificante ma tangibile della frequenza cardiaca e considera l'inizio di una malattia grave, allora inizierà ad ascoltare eccessivamente se stesso. Ogni volta che prova una sensazione simile, un attacco di panico inizia a svilupparsi su di lui. Sappiamo tutti che durante la paura, l'adrenalina viene rilasciata in una persona. Aumenta le palpitazioni, la mancanza di aria e altri sintomi concomitanti caratteristici di un disturbo di panico.
Torna all'infanzia, ricorda quali sentimenti hai provato quando sei stato improvvisamente spaventato dagli altri bambini. Probabilmente lo stesso, ma non ci abbiamo pensato, e sono passati senza lasciare traccia senza molta attenzione. Sulla base di tutto quanto sopra, abbiamo un circolo vizioso. Sentendo strani segnali corporei, ti spaventi, poi le sensazioni si intensificano e appare una paura ancora maggiore, che inizia a farci impazzire, e così via. Si scopre che più si teme una possibile paura del panico, più è probabile che accada. Devi assolutamente rompere questo cerchio. Ricorda, una volta che la forza bruta è il più forte attacco di panico, sarai liberato da questo orrore. Dopotutto, il cervello umano è progettato in modo tale da poter avere paura dell'abitudine, fissando così questa paura a lungo. Non c'è bisogno di condannarti alla vita con limiti e costante apprensione, tali pensieri devono essere allontanati con ogni mezzo possibile.
Per liberarti di questo, dovrai trovare una spiegazione diversa per i sintomi che causano pensieri terribili in te. Un metodo molto efficace è quello di tenere un diario in cui descriverai le osservazioni personali di te stesso, dei tuoi successi e dei tuoi fallimenti.
Prima di iniziare a compilarlo, apri la prima pagina e descrivi il tuo attacco di panico iniziale. Prima di tutto, ricorda la data e l'ora della situazione che ti ha tormentato con angoscia mentale. Cosa stavi facendo in quel momento? Con chi hai comunicato? Quale azione avresti prodotto? Forse in quel momento stavi vivendo momenti seri della tua vita, o avrebbero dovuto venire in un futuro molto prossimo. Prenditi il tuo tempo, dedica circa 5 minuti a questo ricordo, è importante ricordare tutte le circostanze nei dettagli che sono riusciti a dare il panico. Dopo aver menzionato tutto ciò che era in quel giorno sfortunato, puoi procedere a compilare ulteriormente il diario. Idealmente, è meglio farlo con un terapista, poiché puoi saltare il punto principale e non arrivare al fondo della verità.