La depressione può essere una malattia grave che richiede, insieme all'aiuto psicologico, cure mediche. In questo caso, si chiama depressione clinica o BDR (disturbo depressivo maggiore). Solo un medico può diagnosticare il BDR, fornirà anche al paziente l'aiuto necessario. Puoi affrontare la solita depressione - depressione, abbassata autostima, perdita di interesse per la vita - te stesso.
Manuale di istruzioni
1
Comprendi che uno stato depresso non è colpa tua. Non sei depresso perché sei un perdente, una persona pigra o debole, solo qualcosa nel tuo mondo è "fuori servizio" e devi analizzare esattamente cosa e risolverlo. Identifica i fattori scatenanti del tuo stress, ciò che ti rende nervoso, a disagio, depresso, motivo per cui non hai voglia di alzarti al mattino. Una volta che ammetti che queste cose avvelenano la tua vita ogni giorno, sarà più facile per te decidere come sbarazzartene. Ad esempio, capire che questo lavoro ti sta esaurendo a tal punto che hai smesso di rallegrarti di tutto il resto ti brucerà per aiutarti a decidere su un cambiamento. Se la tua salute ti deprime, devi capire che uno stato depresso aggrava solo la malattia, ecc.
2
Imposta solo compiti fattibili. Se ritieni di non poter fare tutto ciò che è pianificato per la giornata di oggi, rimanda alcune cose e il giorno successivo includi meno responsabilità nella tua lista "Da fare". Alzare la barra troppo in alto svilupperà solo la sensazione che non stai affrontando la tua vita.
3
Non paragonarti agli altri e ai tuoi cari; non permettere questa pratica viziosa. Sei una persona unica e i tuoi risultati possono essere valutati solo se confrontati con te, ma in passato. Se sei sconvolto dal fatto che pesa di più di Angelina Jolie, meglio pensare che sei riuscito a perdere fino a due chilogrammi al mese: questo ti aiuterà ad andare avanti e non soffrire perché non sei lei.
4
Dormi abbastanza, ma non abusare del sonno. Devi dormire almeno 8, ma non più di 10 ore al giorno. Se dormi poco, ti senti letargico, stanco, irritato, non puoi pensare logicamente e non puoi affrontare i compiti più semplici. Questo non contribuisce al buon umore. Se dormi troppo a lungo ogni giorno, poi ti senti in colpa, la tua vita si ferma, non hai tempo, che non aumenta anche un atteggiamento positivo.
5
Analizza la tua dieta e stile di vita. Mangi cibo sano? Mangi abbastanza vitamine? Fai sport Vai spesso all'aperto? "Una mente sana in un corpo sano" è un vecchio detto e percepito da molti come banale, ma la verità non smette di essere tale perché è stata ripetuta molto tempo fa e molte volte.
6
Evita la negatività consapevolmente. Se sai che è spiacevole che tu vada in questo modo, anche se è più corto, non andare, se non vuoi vedere qualcuno come ospite, non invitare, anche se i tuoi cari insistono su questo. Non guardare programmi televisivi che parlano di cose che ti turbano. La riluttanza ad affrontare la violenza nel mondo che ti circonda ogni giorno non ti rende una persona con gli occhiali rosa. È meglio rivolgersi a volontari e sentire la tua importanza e significato, fare qualcosa di veramente necessario, piuttosto che sentirti negativo e indignato, avvelenando te stesso e non avvantaggiando nessuno.
7
Fai qualcosa solo per te stesso almeno una volta al giorno. Leggi un libro, guarda un film, gioca al computer, ricama, scolpisci e sappi che puoi farlo, anche se non hai completato un rapporto settimanale. Dagli solo un ragionevole lasso di tempo, ad esempio 30 minuti non danneggeranno alcun lavoro, ma ti faranno sentire una persona libera, non un cavallo da soma.
8
Sorriso. Anche se non ti va, prova comunque ad allungare le labbra in un sorriso - ti piacerà, perché quando sorridiamo, i muscoli "segnalano" il cervello e "include" i centri responsabili delle emozioni positive.
9
Prima di iniziare a gestire un umore depressivo da solo, è molto importante determinare se si soffre di DDR. Le persone spesso sottovalutano questa malattia, credono di aver solo bisogno di "stare insieme e iniziare a fare qualcosa", ma nel caso della depressione clinica, stiamo parlando di cambiamenti biologici che non possono essere affrontati da uno sforzo di volontà. Se inizi a trattare la BDR in una fase precoce, può essere sconfitta nel giro di pochi mesi, mentre una forma cronica e avanzata di depressione clinica può svilupparsi in circa un anno e mezzo o due anni e non può essere trattata bene.
Presta attenzione
Se uno stato depresso dura più di un mese, se sei un suicida, se non ti piacciono le cose semplici - non senti il gusto del cibo, non godi i sorrisi dei tuoi cari, non avere una scarica di endorfine dopo aver fatto sport - consulta un medico o almeno compila l'OMS un questionario per identificare la gravità della depressione.